건강관리
다이어트식단 정보를 알수 있을까요?
다이어트 식단 정보 받을 수 있을까요
운동은 유산소 주3일 근력 주2일 하고 있습니다
효과적인 체중감량을 위해 식단 정보궁금합니다
55글자 더 채워주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
하루 1200 ~ 1500 칼로리 내외로 통곡물, 채소, 닭가슴살, 두부, 생선 위주로
단백질과 저지방 음식으로 체우면 좋을듯 하네요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
효과적인 체중감량을 위해서는 영양소가 고루 잡힌 식단을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
체중감량 식단은 탄수화물은 잡곡, 보리, 현미, 귀리, 렌틸콩, 파로, 카무트류가 괜찮습니다. 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 살코기 위주가 좋습니다. 지방은 아보카도, 견과류, 올리브유처럼 이것이 기본 구성입니다. 이 외에도 채소, 저GI 과일로 채우시면 됩니다.
단백질은 체중 1kg 당 1.6g정도로 설정하시고, 탄수화물은 하루 총 100g~150g정도로 설정하시는 것이 좋습니다. 끼니당 단백질은 하루 총 단백질의 1/3정도로 나눠서 섭취하시면 됩니다. 운동 후 단백질 보충도 잊지 마세요! 탄수화물은 끼니당 밥 1/2~2/3공기정도(무게 100~140g)정도로 드시면 됩니다.
이 외에 술, 설탕, 액상과당, 군것질거리, 디저트, 밀가루, 배달음식, 가공식품은 최대한 배제해주세요.
행복한 저녁 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.