음식섭취후 식곤증에 대해 궁금해서질문합니다
요즘 강냉이나 밥먹으면 오후에 졸림이 옵니다 식곤증인가요? 작년8월초에 당화혈색소 5.4였는데 요즘 계벌하고 영향있는지는 모르겠지만 카페에 있으면 졸림니다 졸림현상이 나타날수있나요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
식곤증의 원인은 다음과 같습니다.
식사 후 졸음과 혈액 재분배: 식사 후에는 소화 과정을 위해 뇌로 가는 혈액량이 줄어들기 때문에 식곤증이 발생할 수 있습니다. 우리 몸은 상황에 따라 혈액을 필요한 곳으로 재분배하는데, 식사 후에는 소화기관으로 혈액이 우선 배정됩니다. 이로 인해 뇌나 근육으로 가는 혈액량이 감소하고, 이로 인해 졸음과 나른함이 느껴집니다. 또한, 음식을 통해 섭취한 아미노산 중 트립토판이 세로토닌과 멜라토닌으로 합성되는데, 이러한 호르몬들은 기분을 안정시키고 수면을 유도할 수 있어 식후 졸음의 원인이 될 수 있습니다.
고탄수화물 식사와 식곤증: 탄수화물이 많은 식사를 하면 식곤증 증상이 더 심해질 수 있습니다. 탄수화물 섭취량이 많으면 오렉신 분비가 억제되어 각성과 주의력이 낮아지므로 졸음을 느끼게 됩니다. 또한, 인슐린 저항성이 높은 사람들은 혈당 조절이 잘 되지 않아 피로를 더 느끼게 될 수 있습니다. 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것으로 식후 졸음을 완화할 수 있으며, 혈당 관리가 필요한 경우 혈당 측정이 필요합니다.
생체리듬과 정상적인 졸음: 생체리듬에 따라 점심 이후에는 자연스럽게 졸음을 느끼게 됩니다. 우리 몸의 생체 시계에 따라 아침에는 각성하고, 점심 이후에는 졸음이 올 수 있습니다. 이러한 졸림은 일시적이며, 햇빛을 쬐거나 짧은 낮잠을 통해 해소할 수 있습니다.
그 외의 원인: 식곤증은 수면 부족, 수면장애, 만성 피로증후군 등 다른 원인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 특히, 갑작스러운 졸음 증상이나 지속적인 피로와 함께 나타나는 경우에는 의사 상담이 필요할 수 있습니다.
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안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
식곤증은 식사로 급격히 올라갔던 혈당이 다시 급격히 떨어지며 졸리는 증상입니다.
강냉이나 쌀밥, 국수 같은 탄수화물 위주의 식사를 하시기 보다는 현미밥, 채소, 생선 위주의 저탄수화물/복합탄수화물 위주의 식사를 하시면 식곤증을 줄일 수 있고 당뇨의 위험도 감소시킵니다.