등산할 때 가장 효과적인 스트레칭 방법과 준비물을 추천해 줄 수 있나요??

Question

등산 전후로 근육을 풀어주고 부상을 예방할 수 있는 스트레칭 방법과 등산 시 꼭 챙겨야 할 준비물은 무엇인지

알고 싶습니다.....

Answer 1

등산 전후로 근육을 풀어주는 스트레칭으로는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 조화롭게 사용하는 것이 효과적입니다. 등산 전에는 다리 뒤쪽 근육을 늘려주는 햄스트링 스트레칭, 종아리를 푸는 카프 스트레칭, 고관절과 허벅지를 풀어주는 런지 스트레칭 등을 추천합니다. 등산 후에는 정적 스트레칭으로 허벅지와 종아리를 충분히 늘려 피로를 완화하는 것이 좋습니다.

준비물로는 등산화, 적절한 등산복, 물, 간단한 에너지 보충 음식(에너지 바나 견과류), 비상약품, 그리고 날씨 변화에 대비한 방수 자켓과 모자를 챙기는 것이 중요합니다. 여기에 추가로 지팡이나 GPS 장비를 준비하면 더욱 안전한 등산이 가능합니다.

Answer 2

등산 전에는 다리 근육을 풀어주는 스트레칭, 예를 들어 허벅지와 종아리 스트레칭을 하시면 좋습니다. 준비물로는 물, 간단한 간식, 등산화, 바람막이 등을 챙기시는 것이 좋습니다.