나이가 들수록 어떤 운동들을 해야 좋은걸까요?

Question

나이가 들수록 건강하고 활기차게 살고싶더라고요. 그래서 지금은 40대인데요 지금부터라도 운동을 꾸준하게 하고싶어요. 어떤 운동들이 좋은가요?

Answer 1

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.나이가 들수록 유산소운도와 웨이트는 필수로 하시는것이 좋습니다.근육이 있어야 몸건강을 지키는것입니다.

Answer 2

나이가 들수로 근육이 재산이라는 말이 있습니다. 근육이 없으면 신체활동을 하는데도 제한적일 수 밖에 없는데요. 그래서 40대라면 근력운동인 헬스와 유산소운동을 함꼐 한느것이 좋을듯 하네요

Answer 3

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

40대부터는 근육량이 매년 1%씩 감소하기 시작하므로, 근력운동과 유산소운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 주 2-3회, 1시간 정도 운동하되 무리하지 않는 선에서 진행하세요.

가장 추천드리는 운동은 걷기입니다. 하루 30분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 심폐기능 향상에 도움이 됩니다. 여기에 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 간단한 근력운동을 추가하면 더욱 좋습니다.

운동할 때는 자신의 체력에 맞는 강도로 하는 것이 중요합니다. 160에서 나이를 뺀 숫자가 1분당 적정 맥박수입니다. 예를 들어 45세라면 115회/분을 넘지 않도록 하세요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 4

나이가 들면은 과격한 운동은 자제해야합니다. 순발력이 떨어지기 때문에 다치거나 사고가 날 확률이 높습니다 따라서달리기나 단거리 마라톤, 걷기운동, 런닝머신 등 유산소 중심의 운동이 좋겠습니다

Answer 5

배드민턴을 추천드립니다.

배드민턴 실내 스포츠로 날씨에 영향을 받지 않고

남녀 노소 누구나 가능한 운동 입니다

클럽에 가입한다면 레슨을 체계적으로 받아 보실수 있어요

Answer 6

나이가 들면 근력이 줄고 회복도 늦기 때문에

고강도 웨이트 운동보다는 강도는 낮춘 웨이트나 유산소 운동이 좋습니다. 적은 무게로 횟수를

늘려 근력운동을 하시거나 조깅이나 빨리걷기

등의 유산소 운동을 추천드립니다. 

Answer 7

나이가 들수록 근육량은 줄여지지 않아야 하기 때문에 가벼운 근력운동과 유산소를 병행해야 합니다.

근육과 지방이 적절하면 나이적은 분들보다 열심히 합니다.

또한 술과 담배를 줄여서 염증을 줄이셔야 다른곳이 안아프고 오래 사십니다.

감사합니다.