금주를하려는데 어떤 방법이 좋을까요

Question

요세 술을 너무자주마셔서 컨디션이 별로입니다. 금주를 해보려하는데 술생각이 또 날듯합니다. 확실하게 금주하는방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

잦은 음주로 무너진 신체 컨디션을 회복하시려면 막연한 의지력에 기대기보다 음주를 유발하는 환경과 일상의 연결고리를 확실하게 끊어내는 행동 전략이 필요하겠습니다.

1 ) 집 안에 남아 있는 술과 전용 잔, 안주류를 미련 없이 정리하셔서 눈앞에서 알코올의 시각적인 자극을 완전히 차단을 해주시길 바랍니다.

2 ) 술 생각이 습관처럼 찾아오는 퇴근 직후나 늦은 밤 시간대에는 목 넘김을 대체할 차가운 탄산수나 차를 손이닿는 곳에 항상 구비를 해두시어, 귀가하자마자 바로 따뜻한물로 샤워를 하시거나 가벼운 스트레칭을 통해서 뇌의 주의를 재빠르게 다른 곳으로 돌려주셔야 합니다.

3 ) 음주 충동은 보통 15분에서 20분 사이에 최고조에 달했다가 서서히 가라앉는 생리적인 특징을 보이니, 술 생각이 강하게 밀려올 때마다 딱 15분만 다른 일에 집중해 보자는 방식으로 파도를 넘겨보시길 바랍니다.

4 ) 그리고 평생 술을 끊겠다는 무거운 다짐은 오히려 심리적인 스트레스를 키워서 역효과를 낼 수 있으니, 오직 오늘 하루 동안만 술을 마시지 않는다는 작은 목표를 매일 아침 새롭게 세우시는 편인 성공률이 높습니다.

5 ) 아니면 병원에서 날트렉손 같은 항갈망제도 금주에 도움이 되니 고려해보시길 바랍니다.

가까운 지인들에게도 당분간 건강 회복을 위해서 금주 중임을 솔직하게 알려서 술자리 권유를 사전에 차단하고, 매일 아침 눈을 떴을 때 느껴지는 가벼운 몸과 맑은 집중력을 다이어리나 휴대폰에 차분이 기록해 두시면 단주를 지속할 강한 내적 동기가 자연스럽게 완성이 되겠습니다.

금주에 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

금주를 결심하신 건 좋은 시작인데요, 술은 의지만으로 참으려고 하면 오히려 더 생각나는 경우가 많기 때문에 술을 마시고 싶어지는 상황을 미리 차단하고 술을 대신할 행동들을 정해두는 방법이 좋습니다. 술을 마시던 시간에 산책이나 샤워를 하거나 운동을 하거나 탄산수처럼 입이 심심할때 마실 음료를 준비해두는 것도 도움이 되고, 술은 집에 보관하지 않고 술자리 약속도 잠시 줄이는 것이 좋습니다. 음주 욕구는 시간이 지나면서 약해지는 경우가 많기 때문에 술이 생각날 때는 바로 마시기 보다는 20분 정도 미루면서 다른 행동들에 집중하는 것이 좋습니다.

식사를 거르지 않는 것도 중요한데요, 공복이나 수면 부족은 술을 마시고 싶은 충동을 더 크게 느끼게 할 수 있으므로, 규칙적인 수면과 식사로 몸의 회복을 돕는 것이 좋습니다.

즉, 술을 마시게 되는 환경을 바꾸고, 갈망이 생겼을때 대신할 행동들을 정해두고 활용하면서, 필요하면 전문적인 도움을 받는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.