콜레스테롤 수치가 높을때 낮추는 방법은 뭐가 있을까요?

Question

안녕하세요. 30대 후반 직장인 남성입니다. 제가 얼마전에 건강검진을 했는데 콜레스테롤 수치가 높게 나왔습니다. 이럴 때 수치를 낮추는 방법은 뭐가 있을까요?

Answer 1

콜레스테롤을 낮추는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 포화지방과 트랜스지방 함량이 적고, 단일 불포화지방과 다량 불포화지방이 풍부한 식품을 섭취하세요. 신선한 과일, 채소, 온전한 곡물, 견과류, 어류 등이 좋은 선택입니다.

2. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 꾸준히 실시하여 체중을 조절하고 콜레스테롤 수치를 개선하세요.

3. 흡연은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 금연을 실천하세요.

4. 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 음주량을 제한하거나 피하세요.