초딩 남아 하루식단 추천 부탁 드려도 될까요?

Question

영양 및 칼로리 감안해서 답변 부탁드립니다.

남아가 둘 입니다..

하루 하루 해 먹이기가 힘드네요..ㅠ

간단 하면서도 영양 빵빵한 식단 부탁드려요...

야째도 눈에 띄지 않게 다져서 만드는 요리를 추천 해주세요..

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

키 성장을 위해서라면 단백질과 칼슘을 많이 섭취해주셔야합니다.

단백질은 육류, 생선, 콩, 두부, 유제품, 계란 등에 많으며

칼슘은 뼈째먹는생선, 해산물 등에 많이 들어가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

칼로리를 일일이 계산하여 먹는것은 너무나 번거로운 일입니다. 개개인의 생활습관과 환경에 따라 다르기 때문에 칼로리 계산은 음식 칼로리 어플을 활용하여 도움을 받으시면 좋습니다. 성장기의 어린이는 특히 영양분을 골고루 섭취해 주어야 합니다. 야채와 고기가 듬뿍 들어간 카레라이스, 아이들이 좋아하는 오믈라이스, 깻잎 참치김밥, 메추리알파프리카조림, 두부야채샐럿 , 야채치즈계란찜, 야채계란말이, 해물과 미나리, 쑥갓 수제비 등 영양소와 기호도를 고려한 식단 한번 요리해 보시기 바랍니다.