안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
편의점 운영, 정말 고되실 것 같습니다. 장시간 서서 일하는 분들을 위한 현실적인 건강 관리법에 대해 제안드리겠습니다.
1) 우선 1분틈새 스트레칭을 습관화 해주시길 바랍니다. 손님이 없는 막간에 발꿈치를 들었다 내리는 까치발 운동(카프레이즈)을 하면 종아리 혈액순환을 도와서 다리 부종과 하지정맥류를 예방합니다. 계산대를 잡고 발목을 돌리시거나 가슴을 펴는 동작도 좋습니다.
2) 식사는 매장 내 음식을 드시더라도 도시락 나트륨 함량이 낮고, 단백질 반찬 비중이 높은 것을 고르시거나, 나트륨 많은 국물류는 피하시어, 닭가슴살 샐러드, 닭가슴살 팩, 단백질음료, 고단백 두유, 샐러드, 구운란, 모듬견과류 처럼 단백질 식이섬유를 곁들여서 균형을 맞추시길 바랍니다.(700kcal 내외)
3) 피로하실 경우 고카페인 음료를 자주 드실경우 심장에 부담을 줄 수 있으니 하루 카페인 400mg이하로 제한하셔서 카페인 음료는 1캔으로, 취침 6시간 전에 섭취를 마치시는 것이 좋습니다. 되도록 물, 보리차같은 수분 섭취를 충분히 해주시는 것이 좋겠습니다.
무릎과 발의 피로를 물리적으로 줄여주는 쿠션화, 의료용 압박 스타킹 착용을 추천드립니다.
몸이 무너지면 매장 운영도 힘들어지니 이런 작은 건강 습관부터 꼭 챙기셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.