아이변비에 좋은음식은 뭐가있을까요
초등학생 아이인데 변비가 심하네요 원래 양이 적어서 밥도 정말 조금 먹는 아이라 그런 영향도 있을 것 깉긴한데.. 우선 고구마, 우유 이렇게 먹이는데 또 효과있는 게 뭐가있는지요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1) 푸룬(말린 자두)
효과: 천연 완하제 역할을 하는 소르비톨과 섬유질이 풍부해 장운동을 촉진합니다.
섭취 방법: 말린 푸룬은 간식으로 주거나 주스로 만들어 주면 아이들이 쉽게 먹을 수 있습니다.
2) 배
효과: 높은 수분 함량과 섬유질이 배변을 부드럽게 합니다.
섭취 방법: 생으로 먹거나 갈아 만든 배즙을 제공하세요.
3) 사과
효과: 사과 껍질에는 불용성 섬유질이 많아 변비 완화에 도움을 줍니다.
섭취 방법: 껍질째 먹는 것이 가장 좋지만, 아이가 껍질을 꺼려한다면 얇게 깎아 주셔도 좋습니다.
4) 키위
효과: 키위에는 식이섬유와 효소가 풍부해 장내 환경을 개선합니다.
섭취 방법: 생으로 먹거나 요구르트에 섞어 간식으로 제공합니다.
5) 귀리
효과: 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부해 장내 유익균을 증식시킵니다.
섭취 방법: 오트밀을 만들어 아침 식사로 제공하거나, 간식으로 오트바를 만들어 주세요.
6) 고구마
효과: 고구마의 불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘려 장운동을 돕습니다.
섭취 방법: 구워서 제공하거나, 으깬 고구마로 요리를 만들어 아이가 쉽게 먹을 수 있게 합니다.
7) 브로콜리
효과: 소화가 잘되는 섬유질과 항산화 성분이 장 건강을 지원합니다.
섭취 방법: 찌거나 볶아서 부드럽게 만들어 주시면 아이들이 좋아합니다.
8) 옥수수
효과: 불용성 섬유질이 많아 배변 활동을 원활하게 합니다.
섭취 방법: 삶은 옥수수나 옥수수 스프 형태로 주면 아이들이 즐깁니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
음식양 자체를 늘리는것이 가장 효과적이며 수분과 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 섭취가 좋습니다
변비를 완화하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 추가로 섭취하는 것이 중요합니다.
고구마 외에도 사과, 배, 바나나와 같은 과일이 효과적이며, 브로콜리, 시금치와 같은 채소도 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취가 필요하므로 물을 자주 마시도록 유도하는 것이 좋습니다.
요거트와 같은 프로바이오틱스가 포함된 식품도 장 건강에 도움을 줄 수 있으며, 규칙적인 운동도 변비 개선에 큰 도움이 되니 함께 격려해 주세요.