건강관리
기억상실은공식인가
아이가 변비가 심한데 식단으로 개선할 수 있나요?
아이가 며칠씩 변을 못 보고 힘들어하는데, 어떤 음식을 챙겨주면 배변 활동에 도움이 되는지, 식이섬유 섭취를 어떻게 늘려줘야 하는지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아이가 며칠씩 화장실에서 힘들어하는 모습을 보시면 정말 답답하시고 마음이 쓰이죠. 아이의 변비는 식단 변화만으로도 크게 개선될 수 있어서 차근차근 식습관을 바꿔보시길 바랍니다.
식이섬유 : 어린이 변비 해결의 포인트는 식이섬유와 수분의 섭취랍니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 해서 배출을 도와줍니다. 그러나 갑자기 채소 양을 늘리게 되면 오히려 장에 가스가 차서 배가 아플 수 있어서 아이가 거부감 없이 적응하도록 서서히 늘려주셔야 합니다. 주식인 흰쌀밥 대신 현미나 보리를 섞은 잡곡밥을 지어주시어, 간식으로는 빵이나 과자 대신에 사과, 배, 푸룬(건자두), 키위같은 과일을 깨끗이 씻어서 껍질째 먹게 해주시면 좋겠습니다. 사과와 배의 펙틴 성분은 장내의 수분을 흡수해서 변을 부드럽게 하며 고구마, 다시마, 미역같은 해조류도 장운동을 돕는 우수한 식재료랍니다. 채소를 선호하지 않으시다면 잘게 다져서 볶음밥이나 계란말이에 숨겨서 주거나 과일과 함께 스무디로 갈아 주신다면 수월하게 먹일 수 있겠습니다.
수분 섭취 : 그리고 식이섬유를 많이 먹어도 수분이 부족하면 변이 더 딱딱해져서 변비가 악화될 수 있겠습니다. 놀이 전후나 식간에 미지근한 물(적당히 시원해도 괜찮습니다. 너무 차갑지만 않으면 됩니다)을 자주 마시는 습관을 길러주시는 것이 좋겠습니다.
유산균 섭취: 장내의 유익균을 돕는 유산균(어린이용을 권장드립니다)을 매일 식단에 챙겨두신다면 시너지 효과를 볼 수 있겠습니다. 단기간으로는 개선이 어려우니, 여유를 가지시어 꾸준히 식단을 챙겨주신다면 아이가 편안하게 화장실을 가는 모습을 보실 수 있겠습니다.
신체 활동, 맛사지: 더 나아가 식단 관리와 함께 아이의 활동량을 늘려주시는 것도 장 운동에 좋겠습니다. 가벼운 산책이나 놀이터에서 12-17시 사이 자외선이 너무 심한 시간대만 피해서 신나게 뛰어노는 시간을 조금 더 가져보시고, 잠자리에 들기 전에는 엄마 아빠의 따뜻한 손으로 아이의 배를 배꼽 중심으로 시계 방향을 그리면서 부드럽게 맛사지해 주시는 것도 추천드립니다.
우리 아이 장 튼튼해져라 하고 다정하게 말을 건네면서 문질러 주시면, 장 운동 촉진은 물론이고, 아이의 정서적인 안정감과 부모님과의 애착 형성에도 좋겠습니다.
식습관과 더 나아가 위에 생활 습관들이 모이면 아이의 배변 활동도 한결 수월해질 수 있겠습니다. 다시 한번 힘내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아이의 경우에는 특별히 영양제를 주거나 할 수 없어서 식단 등으로 해결 해야하는 부분이 있습니다.
1. 식단: 채소, 과일 등을 많이 먹는 것이 좋습니다. 과자, 사탕 등은 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 식이섬유가 많기 때문에 변비에 도움이 됩니다.
2. 수분: 수분의 섭취가 중요합니다. 따라서, 일부 보리차 등을 조금씩 지속적으로 줘서 수분을 지속적으로 섭취할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.
3. 운동 또는 놀이: 밖에서 노는 것이 변비에 매우 중요합니다. 운동도 이에 속하는데요. 요즘 더워서 많이 못하는 것이 문제입니다. 다만, 이러한 움직임은 장 건강에 매우 좋습니다. 그래서 변을 내려보냅니다.
4. 건강기능식품: 유산균을 주면 도움이 됩니다. 식이섬유는 "양"을 많이 먹어야해서 추천드리지 않습니다. 락토핏 등의 유산균 추천드립니다.
이렇게 했음에도 불구하고 진행이 안되면 병원을 내원하시는 것을 추천드립니다.
다만, 앞서 말씀드린 부분만 해도 충분히 도움이 됩니다.
변비는 아이들에게 잘 나타납니다.
다만, 시간이 지나면 괜찮아지는 경우가 대부분입니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아이의 심한 변비는 수분 섭취 확대, 불용성 및 수용성 식이섬유의 균형 잡힌 공급, 그리고 장내 유익균을 돕는 유기산 식단을 통하여 충분히 개선할 수 있습니다. 장 운동이 활발해지려면 배변의 부피를 키우고 부드럽게 만드는 식이섬유와 수분이 필수적입니다. 이를 위해 사과(껍질째), 사과와 푸룬(서양자두) 거친 즙, 데친 양배추, 고구마, 해조류(미역과 다시마) 등을 식단에 자주 활용해 주시는 것이 좋습니다. 반면, 거부감이 있는 아이에게 갑자기 식이섬유만 과하게 먹이면 오히려 가스가 차고 배통증을 호소할 수 있으므로, 물을 충분히 마시게 하면서 채소를 삶거나 곱게 다져 반찬과 국에 자연스럽게 섞어 조금씩 늘려가는 것이 가장 효과적입니다.
배변에 좋은 추천 식품: 수분과 식이섬유가 풍부한 사과, 푸룬, 양배추, 고구마\, 미역과 김 등의 해조류, 그리고 장내 유익균을 돕는 플레인 요거트
식단 적용 및 섭취 팁: 식이섬유를 늘릴 때는 반드시 물(수분)을 함께 충분하게 섭취해야 배변이 부 드러워지며, 아이가 채소를 거부하 경우 익히거나 잘게 다져 볶음밥과 계란찜 및 국 등에 활용하는 것을 권장