조깅하고 발목을 다쳐는데 어떻게해야되나요?
조깅하고 발목을 다쳐는데 어떻게해야되나요 짬질하면 좋아지나요 아니면 다른 조치를 해야될까요 오늘은 왼쪽인데 어떻게 해야되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목을 다친 경우, 물리치료에서 주로 나오는 방법으로 첫 번째로 R.I.C.E. 원칙을 따르는 것이 중요합니다. R.I.C.E.는 Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(다리 올리기)입니다. 발목을 다친 후, 가능한 한 즉시 휴식을 취하고, 차가운 얼음찜질을 15-20분간 하는 것이 도움이 됩니다. 냉찜질은 부기와 염증을 줄여주고, 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그 후, 압박을 통해 붓기를 방지하고, 다리를 심장보다 높게 올려 부기를 최소화해야 합니다. 다친 부위를 너무 많이 움직이지 않도록 하고, 가능한 한 발목을 고정할 수 있는 부목이나 붕대를 사용하면 좋습니다. 초기에 무리한 움직임은 부상을 악화시킬 수 있으므로, 조깅은 피하고 부상이 회복될 때까지 가벼운 운동만 하는 것이 좋습니다. 만약 붓기나 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과를 방문하셔서 물리치료나 초음파 치료 혹은 크라이오 (냉치료) 치료를 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 다쳤을 경우 우선 rice(휴식, 얼음, 압박, 높이 두기) 요법을 적용하는 것이 좋아요 다친 부위를 얼음으로 찜질해 부종을 줄이고 가능한 한 움직이지 않도록 휴식을 취하세요 통증이 심하거나 부종이 계속된다면 병원에가서 진료를 받는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
조깅 중 발목을 다친 경우, 빠른 회복과 부상의 악화를 막기 위해 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 부기와 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 부종을 줄이고 지지력을 제공하기 위해 발목을 탄력 붕대나 압박 붕대로 감아주시면 좋을것 같고, 다친 발목을 심장보다 높게 올리고 계시는 것도 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 심하거나 발목이 심하게 붓거나 피부가 푸르거나 보랏빛으로 변하고 열감이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 하고나서 발목을 다쳤을 때는 적절한 조치가 필요합니다. 우선, R.I.C.E. 원칙을 따르는 것이 일반적인데요 : Rest(휴식), Ice(얼음), Compression(압박), Elevation(높이기). 다친 부위를 과도하게 사용하지 않고, 얼음찜질을 통해 부기와 통증을 줄이는 것이 초반에 증상을 빠르게 완화할수있는 방법입니다.
압박 붕대를 감아주고, 다리를 심장보다 높게 두어 부종을 완화할 수 있습니다. 만약 통증이 심하거나 부상이 심각하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 전문의의 진료를 받는 것이 필요합니다. 짬질은 회복에 도움이 될 수 있지만, 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
조깅하다 발목을 다치셨다면 냉찜질을 해주셔야 하며 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 압박붕대나 발목보호대 착용이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
급성으로 다치신 것이라면 부상후 며칠간은 냉찜질을 하셔야 합니다
부상후 어느 정도 시간이 지난 것이라면 온찜질을 하시면 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 염좌가 발생한 경우에는 일차적인 조치로 아이스팩을 적용하고, 압박붕대나 보호대를 이용해서 발목의 움직임을 제한하는 방법을 추천드립니다. 또한, 발을 높게두아 휴식을 취하시는 것이 좋겠고, 일차적인 조치가 이루어진 이후에는 병원에 방문하여 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
최근에 다치신거라면 냉찜질을 해주시면 됩니다.
이후 붕대나 보호대 착용 하시고 1~2주 정도 조심하시면 되고
이후에도 통증이 심하다면 심한 인대파열 가능성도 있으니
병원 진료보시기를 추천 드립니다.