런닝후에 한쪽 무릎이 아픕니다 어떤스트레칭이 좋은가요
제가 늘 3키로정도만 뛰다가 이번에 10키로정도를 뛰었는데 왼쪽무릎이 너무 아픕니다 병원에 가야할까요? 아니면 마사지를 받으러 가는게 좋을까요? 궁금합니다 스트레칭을 한다면 무엇을 해야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
런닝 후 한쪽 무릎이 아프다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
평소 러닝시에 자세의 문제 혹은 근육의 불균형 및 체형의 문제등을 의심해 볼 수 있고 단순한 근육의 스트레칭도 중요하지만 평소 러닝시 자세와 습관등을 관찰해보시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭 같은 경우 대퇴사두근 및 햄스트링에 대한 스트레칭을 잘 해주시는게 좋으며 뿐만 아니라 종아리 근육 및 장경인대 쪽도 잘 늘려보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갑자기 운동강도를 과도하게늘렸다면 무릎관절에 부담이증가하면서 통증이 생길수있습니다 이럴때는 차가운찜질을적용해주시고 휴식을취하는게 가장좋습니다!
폼롤러나 마사지볼을 이용해서 근육을 가볍게 풀어주시고, 가벼운스트레칭도 도움이될수있습니다!
통증이 좀더 좋아지기전까지는 러닝을 피해주시는것도 방법입니다!
감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
갑자기 무리해서 오는것으로 생각됩니다. 가급적 워밍업 정리운동 꼭 하시고 서서히 거리를 늘려가는게 좋겠습니다. 일단 무릎을 쉬고해주시되, 증상호전이 안되면 정형외과/재활의학과 내원해주시는게 좋습니다. 마사지는 굳이 받지 않아도 될것 같습니다. 종아리 근육 위주로 가볍게 폼롤러 스트레칭은 도움이 되곘습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동량이 늘어 주변에 가해진 자극으로 인해 통증이 발생하시는 것으로 생각됩니다. 열감이 있다면 아이스팩을 적용하셔서 통증을 완화하시는 것이 좋겠고, 통증이 지속되거나 불편감이 있다면 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎통증으로 불편이 있으시군요.
무리한운동을로 인하여 근육이 과하게 긴장하여 근육통을 유발 할 수도 있으면 주변 연골이나 인대손상으로 인하여 통증을 유발할 수도 있습니다.
움직이지 않고 쉬어도 심한 통증이 있으시다면 손상으로 인하여 염증이 유발 되었 수도 있기때문에 냉찜질을 해주시고 통증이 유발하는 동작이나 움직임은 하지 않으시는것이 좋으며
쉴때 통증이 없으시거나 뻐건함이 있으시다면 근육통일 수 있기때문에 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
평소보다 훨씬 더 긴 거리인 10키로를 뛰었을 때 발생한 통증이라면 병원을 가보시는 것을 추천드립니다 마사지가 도움이 될 수 있지만 통증의 원인을 정확히 파악하지 않은 상태에서 마사지를 받는 것은 오히려 안 좋을 수 있습니다. 스트레칭은 무릎 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 심한 경우에는 무리하지 않는 것이 중요해요 먼저 바닥에 앉아 햄스트링 스트레칭과 종아리 IT bend 스트레칭을 해보시고 지속되거나 심해진다면 병원을 내원해보시는 것을 추천드립니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
현재 통증이 있기때문에 스트레칭은 안하셔야합니다. 스트레칭은 통증없을때 뛰기전에 대퇴사두근 스트레칭 및 장요근스트레칭을 해주시고 햄스트링 스트레칭까지 3종류를 해주시고 뛰어주시는게 좋습니다. 이미 다뛰고나서 무릎에 통증이 있는경우는 얼음찜질을 15~20분간 적용해주시고 쉬는게 좋습니다. 통증이 너무심하면 소염진통제를 사드시는것도 방법이고 정형외과 진료를 보셔도 됩니다. 다만 단순염증이라면 쉬면서 3일이내로 호전을 보이실겁니다.
