무릎 보호를 위해 스트레칭을 하려고 하는데 어떻게 하는게 좋을까요???
요즘 달리기를 시작했는데 스트레칭을 안하고 달려서 그런지 무릎에 무리가 가는것 같더라구여.
무릎 보호를 위해 스트레칭을 하려고 하는데 어떻게 하는게 좋을까요???
안녕하세요. 해리포터입니다.
무릎 보호를 위한 스트레칭은 근육을 유연하게 하고 관절의 움직임을 증가시켜 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 다음은 무릎 보호를 위한 스트레칭의 몇 가지 예시입니다:
1. **쿼드 스트레칭:**
- 서서 한 다리를 손으로 잡아당겨 엉덩이 쪽으로 뒤로 밀어봅니다.
- 다리 뒤쪽의 앞면인 대퇴사두 근육이 스트레칭됩니다.
2. **햄스트링 스트레칭:**
- 앉아서 다리를 뻗고 발끝을 향해 손을 내려갑니다.
- 이때 등을 앞으로 숙이면 햄스트링 근육이 스트레칭됩니다.
3. **내전근 스트레칭:**
- 바닥에 앉아 한 다리를 옆으로 벌리고 반대 다리를 굽혀봅니다.
- 옆으로 벌린 다리 쪽의 내전근이 스트레칭됩니다.
4. **종아리 스트레칭:**
- 벽이나 다른 표면에 손을 대고 한 다리를 뒤로 뻗어봅니다.
- 이때 종아리 근육이 스트레칭됩니다.
이러한 스트레칭을 달리기 전에 5~10분 동안 실시하면 근육과 관절을 준비시켜 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 달리기 후에도 적절한 쿨다운 스트레칭을 통해 근육을 안정시키고 피로를 줄일 수 있습니다. 그러나 만약 무릎에 지속적인 불편함이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정직한메뚜기300입니다.............
네 달리기전에 스트레칭이 아주 중요하죠.
기본 체조 몸통돌리기 무릎 발목 스트레칭을 최소 10분정도 하시고 워밍업을 하시는게 좋다고 생각합니다.