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무릎 통증을 완화시키거나 없앨 수 있는 운동으로 어떤 운동이 좋을까요?
평소에 무릎이 조금 좋지 않아서 무릎에 무리가 가는 운동을 잘 하지 않았는데 최근에 러닝을 조금 했더니 무릎에 통증이 생기기 시작했어요. 그래서 무릎 통증을 완화시키거나 없앨 수 있는 운동으로 어떤 운동이 좋을까요?
5개의 답변이 있어요!
무릎 통증을 완화시키려면 일단 당분간은 운동을 쉬어주고 회복을 하는 시간이 필요합니다.
무릎을 사용하는 운동들은 가급적이면 삼가해주시고 무릎 주변에 근육들을 마사지 해줘서
회복이 빠르게 될 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다.
한 2~3일 정도 쉬고나서도 회복이 되지 않는다면 병원에 가보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요,
무릎 통증 완화에는 걷기, 수영, 자전거 타기처럼 무릎 부담이 적은 유산소 운동이 도움이 됩니다.
근육 강화 운동을 통해 무릎 관절을 지지하면 통증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
다만, 무릎 통증이 지속된다면 병원에서 진료를 받아보시고 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
무릎 통증을 줄이려면 관절에 직접 충격을 주지 않으면서 주변 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.
걷기보다 충격이 적은 실내 자전거, 수영이 대표적입니다.
허벅지 앞뒤 근육을 천천히 길러주는 변형 스쿼트, 레그 레이즈 같은 저강도 근력운동이 통증 완화에 유리합니다.
스트레칭으로 햄스트링과 종아리를 부드럽게 풀어 관절 부담을 줄이는 것도 중요합니다.
러닝은 담시 쉬고 근력이 안정된 뒤에 천천히 속도 및 거리를 늘리는 방식이 안전합니다.
질문의 답변을 드리자면 일단 무릎통증이 온다는 것은 치료부터 하시는게 좋아요 물이 찼는지 반달연골이 상했는지 부터 확인하신후에 괜찮을시 상담을 받아보시는게 좋아요 수영을 한다면 좋구요 그리고 천천히 다리올리기 등을 통해 무릎의 근육을 키우셔도 좋습니다
무릎통증 완화를 위해서는 충격이 적은 수영, 사이클, 걷기 같은 저충격 운동이 가장 안전합니다.
허벅지 근력을 키우는 스쿼트, 레그 익스텐션의 가벼운 저항 버전이 무릎부담을 줄이면서 통증완화에 도움이 됩니다.