팔근육을 키우고 싶으면 아령으로도 가능할까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

안녕하세요^^ 한가로운 오후입니다.

책상에서 일만 하다 보니 팔에 근육이 많이 줄었더라구요 ㅡㅜ

뭔가 몸에 힘도 덜 들어가는거같구요

그래서 일단 팔 근육부터 조금 키워보고 싶은데요

집에서 아령으로도 팔 근육을 키울수있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

팔 근육이 줄어 걱정이 많으시군요.

아령으로 전완근과 상완근의 근육을 강화시킬 수 있으며 운동 시 무리하지 않은 범위에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 어느정도 수준의 근력까지는 충분히 집에서도 아령을 이용하여 키울 수 있는데요, 적어도 한달이상은 꾸준한 운동을 지속해보시면 분명한 차이가 느껴질 것으로 생각됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

집에서도 아령만으로도 팔근육을 충분히 키울수 있습니다. 특히 40대에서는 무리한 운동보다 꾸준하게 자극을 주는것이 더 중요합니다. 가벼운 아령으로 시작해서 이두근운동이나 삼두근 운동을 매일 조금씩 해주세요. 처음에는 욕심내지말고 10~15회씩 3세트 정도만 해도 팔에 힘이 붙기 시작합니다. 운동후에는 단백질 섭취와 충분한 휴식도 함께 해주셔야 근육이 잘 자랍니다. 무엇보다 꾸준히 하는게 중요하니 부담없이 천천히 시작하는걸 추천드립니다!