너무 졸릴 때 잠 깨는 법 좀 알려주세요 ㅠㅠ

Question

요즘 잠이 너무 많아져서 저녁 7시만 되면 졸린데 10-11시쯤에 자고싶어요 요새 왜이렇게 피곤할까요.. 근데 꼭 이때 자면 1시간에 한번씩 깨요ㅠㅠ 그래서 바로 잠에 들고 싶지 않은데 잠 깨는 방법이 따로 있을까요? 아니면 비타민 같은 걸 먹어야할까요?

Answer 1

저녁 7시쯤 강하게 졸리고 10~11시에 자고 싶은데 잠들었다가 자주 깨는 상태라면, 단순 피로보다는 생활 리듬이 앞당겨졌거나 피로가 누적된 상황일 가능성이 있어 보입니다.

이때 억지로 잠을 자버리면 오히려 수면이 얕아져 1시간 단위로 깨는 현상이 생길 수 있습니다.

당장 졸음을 깨려면 밝은 조명 아래에서 활동량을 조금 올리는 것이 도움이 됩니다.

제자리 걷기나 가벼운 스트레칭으로 심박을 살짝 올리고, 찬물 세수나 손 씻기로 각성을 주는 것도 효과가 있습니다. 카페인은 늦어도 8시 전후로 한 잔 정도만 사용하는 것이 좋고, 너무 늦으면 오히려 밤잠을 방해할 수 있습니다.

근본적으로는 아침 햇빛을 10~15분 정도 쬐어 생체리듬을 늦추고, 낮잠을 줄이는 것이 중요합니다.

비타민은 보조 역할 정도이며 핵심 해결책은 수면 시간과 생활 패턴을 일정하게 맞추는 쪽입니다.

Answer 2

오전에 커피한잔 하고 많이 피곤하면 비타민b 나 아연 챙겨보세요! 저도 너무 피곤하면 입술에 포진도나고 몸으로 티나는 편인데 도움되더라구요 오후에 커피마시면 수면에 방해되어서 더 피곤해지니까 지양하세요!