허리디스크 치료법에 대해 알고싶습니다.
정년퇴임 후 자전거를 타며 지내다가 올해 초 허리가 아파서 병원에 가서 MRI를 찍어보니 디스크 3번과 4번사이가 터졌습니다. 통증이 많이 완화될 무렵 런닝머신을 한 후 허리가 많이 아픔니다. 운동을 안하고 살 수는 없고 어떤 종류의 운동이 허리에 괜찮을까요? 그리고 혹시 치료법은요?
허리디스크가 빨리 좋아질 수 있기를 바랍니다.
허리디스크는 허리를 숙이면 디스크 압박이 더 심해져 디스크증상을 더 악화시킵니다. 빨리 뛰다보면 허리가 숙여질 수 있으니 허리를 펴고 빠른 걸음으로 걷는게 좋습니다
머리를 위로 들고 양팔을 벌린자세에서 양팔을 뒤로당기며 스트레칭
<출처:멀리건기법 메뉴얼치료>그림과 같이 손바닥을 화살표 방향으로 올려주세요
<출처:멀리건기법 메뉴얼치료> 밴드 등을 이용하여 화살표 방향으로 당겨 주세요
시간 나실 때 마다 해주신다면 도움이 되실겁니다. 질문에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
걷기, 수영, 허리 주변 근육 강화 운동은 디스크 환자에게 비교적 안전한 운동입니다. 치료는 물리치료, 약물치료, 신경주사 등이 있고 심한 경우 미세침습 수술도 고려됩니다. 러닝머신 등 허리에 충격 가능 운동은 피하고 전문의와 운동 계획을 꼭 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리통증이 90%이상 좋아진 후에 브릿지 운동이나 플랭크 운동을 하시면 도움이 될 것 같습니다.
허리통증을 좋아지게하는 치료법에는 병원마다 다르지만 주로 주사치료, 물리치료, 도수치료 등이 있습니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
우선 허리통증이 거의 없어졌다 싶으실때까지는 허리에 부담을 주는 운동을 하시면 안됩니다.
척추를 잡아주는 복근, 기립근, 광배근 강화운동이 도움이 되는건 맞지만 이건 디스크에 손상이 없는 상태에서를 이야기 하는겁니다. 디스크가 찢어져있는데 이런 운동들을 하면 디스크 내압이 올라가서 손상이 더 심해집니다.
지금은 찢어진 디스크가 잘 아물 수 있도록 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 필요합니다. 하루에 허리를 한번도 안굽힌다 생각하시고 아래 영상 보시면서 허리관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
걷기운동이 도움이 되는게 맞지만 허리를 굽히고 걸으면 오히려 독이 됩니다. 허리를 잘 펴고 시선을 땅이 아닌 먼곳을 보면서 걸으셔서 요추전만을 지킨 상태로 보행을 하셔야겠습니다.
그리고 걷기의 강도도 잘 조절해주셔야합니다. 걷는동안, 그리고 걷고나서 허리에 통증이 있다면 그건 강도가 너무 강했떤거고 걷는 속도나 걷는 시간을 조절해주셔야겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리디스크가 터진 후 운동을 하신다면 과격한 운동은 삼가해주시고 간단하게 걷는 운동이나 산책을 하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. ^^
일단 기간이 어느정도 되셨는지, 그리고 운동 후의 증상에 다리저림 증상이 있으신지 아니면 뻐근한정도의 증상정도이신지 궁금하네요. 허리통증 완화를 위해서는 보통 허리안정화 운동을 권합니다. 그리고 걷기 정도를 해주는것을 추천드리고요. 통증 관리하시면서 몸의 무리가 안가는 선으로 운동을 해주시면 될것 같습니다.
