무릎 내측 연골 문제로 인한 무릎 통증 완화방법???
최근 무릎 통증으로 MRI까지 촬영하였으나 큰 이상은 없었습니다
다만 내측 무릎 연골이 조금 닳아서 그로 인한 통증 아닌 통증이라고 하더군요
이를 위해 내측 허벅지 근육을 단련하라고 하던데
좀더 구체적인 방법이나 연골에 좋은 치료법등이 있을까요??
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
무릎 통증에 좋은 운동을 소개해 드립니다.
브릿지: 5초 정도 정지 동작, 10회씩 3세트
브릿지 킥커: 10회씩, 3세트
안쪽 다리들기: 10회씩, 3세트
바깥쪽 다리 들기: 10회씩, 3세트
대퇴사두근 강화 운동: 밴드 이용해서 10회씩, 3세트
이상의 운동을 하면 통증이 많이 줄어듭니다. 통증이 줄어들면 스쿼트와 런지를 꾸준히 해서 하체 근력을 강화시키는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
무릎이 좋지 않을때는 수영이나 평지 위주로 걷기, 실내 자전거 등이 무릎에 큰 부담 없이 주변 근육을 강화할수 있는 운동입니다. 연골은 회복이 잘 되지 않는 조직입니다. 체외 충격파나 주사 치료가 연골 회복에 도움이 될수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
설명을 들으신 것처럼 운동 외에는 뾰족한 수가 없습니다. 물리치료 등의 치료법들은 통증을 완화시켜주는 것이지 반복되는 통증을 막을 수는 없고, 영양제 등도 질환을 개선시킬 수 없습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
1. 이미 닳은 연골에 대해서는 현실적으로 재생 시킬 방법이 마땅히 존재하지 않습니다. 연골주사 등이 도움이 될 수 있지만 큰 효과를 기대하기는 어렵습니다. 최대한 연골이 더 닳지 않도록 무리한 무릎 사용을 주의하여야 합니다.
2. 무릎 주위의 근육 및 인대를 강화해주는 것이 도움이 될 수 있는데, 이를 위해서는 단련을 해주어야 하며 스쿼트 같은 운동을 해주는 것이 도움이 되겠습니다. 무릎에 부담을 줄 수 있는 운동이기도 하기 때문에 조심스럽게 접근하여야 하겠습니다.
