짐볼운동은 어디에 효과적인가요?

짐볼은 크고 공 모양이다보니 할수 있는 운동이 제한적일거 같은데 짐볼 운동에는 어떤게 있고 어떤 효과를 볼수 있는지 궁금합니다??