무더위 속 숙면을 위한 팁을 알려주세요.

Question

성별

남성

나이대

40대

더운 여름밤에도 숙면을 취할 수 있는 좋은 방법이 있을까요? 시원하게 잘 수 있는 환경 조성 및 수면 습관을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

아무래도 요즘같이 무더운 날씨에는 자다가도 여러 번 깨어나게 되더라고요.

선풍기나 에어컨을 직접 몸에 닿게 하지는 마시고 간접적으로 방을 선선하게 하면 잠을 자는데 도움이 되실 수 있습니다. 수면에 적절한 온도는 25~26도 정도로 알려져 있으며, 보다 시원하게 자는 것이 도움되는데, 에어컨을 계속 틀면 방 안 습도가 낮아질 수 있으므로 가습기 등을 고려해보실 수도 있습니다.

무더운 여름 잘 이겨내시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

더운 여름밤에도 숙면을 취하시려면 취침하기 한두 시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 깊은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 잠들기 한두 시간 전에 에어컨을 미리 틀어 놓고 잠들고 나면 에어컨을 끄는 것이 좋습니다. 쿨매트 등을 사용하는 것도 괜찮습니다

Answer 3

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

계속되는 무더위 속 잠을 설칠 경우 단순히 잠을 설치는 불편함을 넘어 생명과 직결될 수 있는 건강 위협 요인이 될 수 있기 때문에 음주, 과식, 카페인 섭취를 피하고 시원한 수면 환경의 조성을 위해 취침 전 과한 운동이나 강도 높은 운동은 자제하고 실내가 시원하고 쾌적하게 유지되도록 선풍기, 에어콘을 이용하여 온도와 습도를 관리하며 통풍이 잘 되는 면 소재의 얇고 헐렁한 잠옷 착용할 것을 권합니다.