낮잠만 자면 머리가 아픈데 저만 그런건가요?

Question

성별

남성

나이대

40대

낮잠만 자면 머리가 계속 아픈데

아들은 괜찮은데 왜 저만 그런걸까요?

30분정도는 괜찮은데 그 이상되면 100프로 아픈데

저만 유별난건가요?

그리고 계속 아픈 이유는 뭔가요?

Answer 1

낮잠 후 두통은 비교적 흔한 현상이며 개인차가 있습니다. 같은 환경에서도 어떤 사람은 전혀 없고, 어떤 사람은 거의 항상 나타납니다. 30분 이상 낮잠 후 두통이 반복된다면 몇 가지 생리적 이유로 설명되는 경우가 많습니다.

첫째, 수면 단계 변화 때문입니다. 수면은 얕은 수면에서 깊은 수면으로 진행되는데, 보통 20에서 30분 정도 지나면 깊은 수면 단계로 들어가기 시작합니다. 이 상태에서 갑자기 깨어나면 ‘수면 관성(sleep inertia)’이 발생하면서 두통, 멍함, 피로감이 나타날 수 있습니다. 낮잠을 30분 이하로 제한하면 괜찮고 그 이상에서 두통이 생기는 경우는 이 기전과 잘 맞습니다.

둘째, 뇌혈류와 혈관 반응 변화입니다. 수면 중에는 뇌혈류와 자율신경계 균형이 바뀝니다. 특히 낮에 갑자기 깊은 수면에 들어갔다가 깨어날 때 뇌혈관 확장과 수축 변화가 생기면서 긴장형 두통이나 편두통과 유사한 통증이 유발될 수 있습니다.

셋째, 수면 관련 질환 가능성입니다. 낮잠 후 두통이 반복되는 경우 다음과 같은 상황에서도 나타날 수 있습니다. 수면무호흡증, 코골이로 인한 산소 포화도 감소, 목 근육 긴장 또는 잘못된 자세로 인한 경추성 두통, 탈수나 카페인 금단 등입니다. 특히 밤에 코골이가 심하거나 아침 두통이 자주 있다면 수면무호흡증과 관련될 가능성도 있습니다.

임상적으로는 낮잠 시간을 20에서 30분 이내로 제한하는 것이 가장 효과적인 예방법으로 알려져 있습니다. 가능하면 오후 3시 이전에 짧게 자는 것이 좋고, 목이 꺾이지 않는 자세를 유지하는 것도 도움이 됩니다.

다만 다음 상황이 있다면 추가 평가가 필요합니다. 낮잠뿐 아니라 아침에도 두통이 반복되는 경우, 코골이와 수면 중 무호흡이 있는 경우, 두통이 점점 심해지는 경우, 신경학적 증상(어지럼, 시야 변화 등)이 동반되는 경우입니다. 이 경우 신경과에서 평가를 받는 것이 권장됩니다.

참고 문헌

Kryger MH, Principles and Practice of Sleep Medicine.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) sleep physiology review.