다이어트 식단으로 에너지가 부족하고 어지럼증이 생기는데 이런 증상 없이 건강하게 체중을 줄이려면 어떤 방식이 좋을까요??

Question

하루 두 끼 다이어트 식단으로 샐러드와 닭가슴살만 위주로 식사하고 있는데 며칠 전부터 어지럽고 무기력한 증상이 자주 느껴집니다. 다이어트를 지속하면서도 충분한 영양과 에너지를 유지할 수 있는 식단 구성법과 영양소가 궁금합니다.

Answer 1

샐러드와 닭가슴살 위주의 식단으로 다이어트 중 어지럼증과 무기력함을 느끼는 현상에 대하여 영양적인 측면에서 답변 드리자면, 이는 특정 영양소의 부족이나 에너지 섭취량의 불균형으로 인하여 나타날 수 있는 증상입니다. 건강하게 체중을 줄이기 위해서는 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추고 비타민, 미네랄, 식이섬유를 충분하게 포함하는 식단을 구성해야 합니다. 예를 들어, 현미밥이나 통곡물 빵 같은 복합 탄수화물을 적정량 포함하고, 닭가슴살 외에 생선, 두부, 콩류 등으로 단백질 공급원을 다양화하며, 아보카도나 견과류 같은 건강한 지방도 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 균형 잡힌 식단은 필요한 에너지를 공급하고 영양 결핍을 막아 어지럼증이나 무기력함 없이 건강하게 다이어트를 지속하는데 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 몸에 당이 부족해질 경우 인듯 해요

식단을 조금더 나눠서 자주 먹으면 보다 개선이 되고요

비타민제를 충분히 챙겨 먹는것도 도움을 줘요

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

다이어트식단을 섭취하면서 어지러움증을 느끼신다면

영양소가 부족하게 섭취되는 것으로 보이기때문에

영양소를 충분히 섭취하는 것을 유의하시길 바랍니다.