안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
대한민국 20대 성인 남성의 평균 식사량에 대해 말씀을 드리면, 일반적인 식당 공깃밥을 기준으로 한 끼에 보통 1그릇을 섭취하는 것이 평균입니다. 식사량이 많거나 활동량이 뛰어난 분들도 1.5그릇에서 최대 2그릇 정도를 섭취하는 편입니다.
식당 공깃밥 1그릇은 밥 200g 정도로 약 300kcal에 해당합니다. 20대 남성의 하루 권장 칼로리는 2,400~2,600kcal이며, 한 끼에 860kcal가 적당한데, 밥 1그릇과 여러 반찬을 곁들일 때 이런 수치에 도달하도록 맞춰진 것이 표준 공깃밥이랍니다.
섭취량 비교: 질문자님처럼 한 끼에 3그릇을 드신다면 밥으로만 900kcal정도를 섭취하는 것이며, 반찬을 더하면 한 끼에 1,500kcal를 넘기게 됩니다. 평균과 비교했을 때는 꽤나 많은 식사량이기도 합니다. 강도 높은 운동을 하신다거나 육체적인 활동이 많은 분이시라면 에너지 소모가 커서 괜찮을 수 있으나, 평소 활동량이 적거나 주로 앉아서 생활하신다면 잉여 칼로리가 체지방으로 축적된다거아, 식후 혈당이 빠르게 상승할 수 있겠습니다.
건강을 생각하신다면 밥의 양을 1.5그릇에서 2그릇으로 서서히 줄여주시어, 대신에 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질과 채소 반찬의 비중을 늘려서 건강하게 포만감을 채워주시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^