안녕하세요, 식사 후 혈당 스파이크를 최대한 낮추기 위한 최적의 움직임 타이밍은 식사를 마치신 후 15~30분 사이랍니다!
음식을 섭취를 하게 되면 보통 15분 이후부터 혈당이 서서히 오르기 시작해서 30분에서 1시간 사이에 최고치에 도달하게 된답니다. 식사 후 노곤해지면서 졸음이 밀려오는 식곤증 역시 이처럼 혈당이 빠르게 오르고 떨어지는 과정과 깊은 관련이 있답니다. 따라서 혈당이 최고점을 향해서 치솟기 직전인 식후 15~30분 무렵에 가벼운 걷기나 움직임을 시작하시는 것이 혈당의 빠른 상승을 막아주는 효과적인 타이밍이랍니다.
그렇다면 숟가락을 내려놓자마자 바로 움직이는 것이 좋을지 궁금하실 것 같습니다. 정답은 '그렇지 않다'입니다. 식사직후 곧바로 몸을 크게 움직이거나 운동을 하면 위장으로 집중되어야 할 혈액이 근육으로 분산되면서 오히려 소화불량을 유발할 수 있겠습니다. 위가 음식물을 섞고 소화액을 분비하는 초기 단계에서는 약간의 여유를 주는 것이 바람직하겠습니다.
따라서 식사를 마치신 뒤 10~15분 정도는 편안하게 앉아서 소화를 돕고, 몸이 나른해지기 시작할 무렵인 15~20분경에 일어나서 15분 이상 가볍게 산책을 하시거나 집안일을 하는 방법이 이상적이랍니다. 이렇게 몸을 움직여주면 허벅지나 종아리같은 근육이 혈액 속의 포도당을 에너지원으로 바로 소비를 하게 됩니다. 이는 췌장의 인슐린 분비 부담을 크게 덜어주고, 가파르게 오르려던 식후 혈당 곡선을 더욱 완만하게 만들어 줍니다.
식사 후 15분 뒤에 실천하는 15분간의 가벼운 움직임은 소화 촉진이나 칼로리 소모를 넘어서, 인체의 대사 시스템을 건강하게 지켜주고 혈당을 방어하는 조절제 개념으로 보시면 좋겠습니다.
건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^