거북목 통증인것같은데 이런경우도있나요

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

거북목 라운드숄더

한달전쯤 디스크는 없다고 거북목에 일자목이라 들었는데 그 거북목있어서 목뒤랑 관자놀이 목옆이 아픈데 왼쪽은 안아프고 목이있다치면 다 오른쪽만 아픈데 오른쪽뒷목 옆목 관자놀이 이렇게요 이런경우도있나요

또 집에서 거북목교정운동중인데 일자목도 거북목교정운동 효과있나요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목 때문에 고생이 많으십니다.

거북목이나 일자목이 있을 때 목이 앞으로 쏠리면서 목의 옆과 뒷쪽목은 긴장하게 됩니다. 이때 평상시의 자세나 행동습관에 따라서 한쪽목이 더 부하가 걸리게 되고 이 때문에 질문자분의 오른쪽목에 통증이 크게 나타나는 것 입니다. 또 뒷목과 목의 옆쪽 근육이 긴장하게 되면서 그 사이를 지나가는 신경이 눌리게 되고 그로인해서 관자놀이와 눈주위에 경추성두통이 나타나게 됩니다.

거북목 환자에게는 흔히 나타납니다.

거북목의 경우 c자커브가 없어지고 목이 앞으로 튀어나오는데 거북목 교정 운동이 굉장히 중요합니다. 목의 뒷쪽근육을 긴장에서 풀어주고 앞쪽근육을 강화하면서 c자커브를 돌리기 좋기 때문입니다.

운동을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

한쪽만 뒷목 옆목 관자놀이가 아픈 경우도 충분히 있을 수 있고 목 주변 근육의 긴장이나 연관통으로 나타날 수 있습니다!

일자목도 거북목 교정운동이 도움이 될 수 있지만 목을 억지로 펴기보다 턱 당기기 견갑안정화 목의 가벼운 움직임과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다! 다만 관자놀이 통증이 갑자기 심해지거나 시야 말하기 이상 팔 다리 힘빠짐 저림 등이 동반되면 단순 자세 문제로 보지 말고 바로 확인받으세요!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 가능합니다. 거북목.일자목으로 인한 근육 긴장이나 관절 자극이 “한쪽에 더 심하게 나타나 오른쪽 뒷목.옆목.관자놀이에만 통증“이 생길 수 있습니다. 다만 통증이 계속 한쪽에만 심하거나 점점 악화된다면 목 근육 외에 턱관절, 편두통 등 다른 원인도 확인해보는 게 좋습니다. 일자목에도 거북목 교정운동은 도움이 될 수 있으며, 턱을 살짝 당기는 턱 당기기(Chin tuck), 가슴·등 자세 교정, 목 주변 근육 강화 등을 통증 없는 범위에서 시행하세요. 운동 후 통증이나 두통이 더 심해진다면 강도나 자세가 맞지 않을 수 있으니 중단하고, 팔 저림·감각저하·힘 빠짐 등이 동반되면 진료를 받아보세요. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

한쪽만 유독 아픈 경우도 있으며 거북목이나 일자목이 있다고 해서 양쪽 목 근육에 똑같이 부담이 걸리는 것은 아니며 자세나 습관 근육의 긴장도 및 관절의 움직임 차이등에 따라서 오른쪽 뒷목 및 옆목 관자놀이까지 이어져서 아플 수 있습니다.

일자목에도 거북목 교정운동이 도움이 될 수 있으며 목의 모양을 억지로 C자로 만든다는 개념보다는 앞으로 나와 있는 빠져있는 머리를 조절하고 약해진 심부 목 굽힙 근육에 대한 강화운동 및 견갑골의 안정화를 위한 하부승모근 및 전거근에 대한 강화운동 그리고 짧아져있는 가슴 근육에 대한 스트레칭을 같이 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

먼저 집에서는 턱을 살짝 뒤로 당겨주시는 동작의 운동을 통해 이중턱을 만드는 느낌의 턱 당기기 운동 및 가슴 근육에 대한 스트레칭 그리고 세라밴드등을 이용한 견갑골의 운동을 함께 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 한쪽 통증이 계속 심해지거나 팔 저림이나 힘 빠짐이 동반되거나 갑자기 경험해보지 못한 심한 두통이 발생하거나 하신다면 단순한 거북목이나 일자목 증상이 아닐 수도 있으니 상기 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

거북목으로 인한 목 주변 근육의 과긴장으로 인하여 한쪽 목 부분의 통증이나 관자놀이 부위의 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 바른 자세에서 턱을 뒤로 당겨 주는 등의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육 불균형이나 체형변화로 인해 특정 부위나 움직임시에 통증이 나타날 수 있는데요, 운동시에 통증이 더 심해지는 경우에는 운동을 중단하고 전문가에게 운동방법을 수정이나 조정받으시는게 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

거북목이나 일자목이 있다고 해서 반드시 통증이 생기는건 아니지만 오래 고개를 숙이고 있으면 목 주변에 부담이 커질수 있어요. 집에서 하는 거북목 교정운동도 도움될수 있지만 억지로 목을 뒤로 꺾는건 피해주세요! 턱을 살짝 당기고 어깨를 편하게 펴는정도로 가볍게 시작하는게 좋아요. 한쪽 관자놀이 통증이 계속 심하거나 악화되면 신경외과나 재활의학과에서 한번 확인해보는걸 추천드려요. 너무 걱정하기보다 바른자세와 가벼운 운동을 꾸준히 하면서 증상이 지켜보는지 지켜보시고, 그래도 심해진다면 꼭 진료받는걸 추천드려요!