스포츠·운동
마라톤 서브3 할려면 어떻게 하면되는건가요?
요새 티비 마라톤 프로들 바보면 다들 서브3가 목표라고들 많이 하는데
서브3가 많이 힘든건가요?
서브3 할려면 일반인이 얼마나 연습을해야 가능할까요?
2개의 답변이 있어요!
서브 3는 마라톤 풀코스를 3시간 안에 들어와야 하는 기록인데...
실제 달리기를 그렇고 오래한 션도 서브3는 달성하지 못하고 있다고 하더라구요.
40키로가 넘는 거리는 달릴 수 있는 체력도 필요하지만 그 속도를 유지하면서 달린다는거 자체가 대단한겁니다.
사람마다 차이는 있지만 빨리 달성하는 사람은 1년 안에도 달성을 하더라구요.
42.195km를 4분 15~16초로 꾸준히 달려야합니다. 전체 마라톤 참가자 중 상위 약 5%만 성공한다고 합니다. 심폐지구력이랑 근력과 체간 안정성, 정신력까지 모두 필요하다고 하고, 최소 2년 이상 꾸준하게 훈련하셔야 한다고 합니다. 기초 체력이 있으시다면 6개월에서 1년정도 집중하신다면 가능하다고봅니다. 그리고, 수면이나 식단 관리와 정신적인 스트레스 관리도 해주면 좋습니다.