안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
수면은 단순히 스트레스에만 영향을 받지 않기 때문입니다.
규칙적인 수면리듬, 복용하는 약물, 개인의 수면과 관련된 특성, 스마트폰 사용, 알코올 사용 여부, 운동 여부 등 다양한 조건들이 복합적으로 입면에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에, 단순히 성격이 단순하고 스트레스를 받지 않아서 혹은 그냥 기질적으로 타고난 부분으로 단순히 설명하기에는 어렵습니다. 이에 입면과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 다양한 요인들을 아래와 같이 설명드리오니, 스스로 확인해보시고 수정해나가신다면 수면의 질에 좋은 영향을 있을 것으로 사료됩니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)