건강관리
식욕을 건강하게 줄이는 방법이 있을까요?
식욕이 넘쳐서 과하게 먹고나서 더부룩함에 후회하는 경우가 종종 있는데, 억제제가 아닌 건강한 방법으로 식욕을 줄일 수 있는지 알고 싶어요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식욕을 안정화시키기 위해서는 영양균형이 잘 잡힌 식단을 규칙적으로 드시는것이 도움이됩니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.식이섬유 챙겨 먹기
식이섬유는 소화할 수 없는 구조의 탄수화물로 포만감을 느끼는 데 도움을 줄 수 있답니다.
오트밀 같은 경우 식욕도 줄여주지만 혈당을 조절해 주며 에너지를 제공한답니다.
2.다크초콜릿 먹기
70% 이상의 코코아를 함유한 초콜릿을 먹으면 식욕을 충분히 조절하는 데 도움을 줍니다
소화되는 속도를 줄여 포만감을 오랫동안 느낄 수 있답니다.
3.단백질 섭취 늘리기
단백질은 칼로리를 소모하는 과정을 거치기 때문에 식욕을 억제하는 호르몬을 분비하게 만든답니다.
4.아침 챙겨 먹기
자면서 사라진 영양분을 보급할 수 있으며, 아침식사를 통해 배고픔으로 먹게 되는 간식을 거르고 포만감을 느낄 수 있답니다
5.규칙적 운동하기
조깅, 수영과 같은 운동을 하게 되면 오히려 식욕이 늘어날 수 있는데요. 근력운동과 같은 격렬한 운동을 하게 된다면 지방을 에너지원으로 삼아 식욕이 줄어들 수 있답니다.