잠 잘 자고 싶어요ㅠ 수면의 질 높이는 법 알려주세요

Question

공부하느라 잠 잘 시간이 많이 없습니다ㅠ

조금 자는거라도 깊게 잘 자고 싶은데

수면의 질 높이는 방법 알려주십시오

조금만 자도 개운하게 일어날 수 있고

안 피곤한 하루를 보낼 수 있으면 좋겠습니다

Answer 1

공부하느라 잠을 잘 못잔다라..

저녁시간에 산책 한시간 정도라도 몸을 움직이고

포근포근 하게 샤워하고 나면 피로도가 올라가서

편안하게 잘수있어요!

Answer 2

공부 하느라고 고생입니다. 저는 눕자마자 잠들수 있게 안대를 먼저 쓰고 암전 상태를 만듭니다. 스마트폰은 일절 보지않고 차라리 우주소리, 자연소리 같이 반복적이되 자극적이지않은 영상을 틀어두고 소리만 듣고 자면 바로 잠이 들어서 짧고 굵게 잘 잘수 있습니다!

Answer 3

자기 전에 5~10분 정도 가볍게 스트레칭해 보는 걸 추천합니다! 목, 어깨, 허리, 종아리를 천천히 풀어주면 몸의 긴장이 풀려서 더 깊게 잘 수 있습니다. 잠들기 직전에 복식호흡을 5분 정도 하는 것도 도움이 되고, 잔잔한 음악을 들으면서 마음을 안정시키는 것도 숙면에 좋습니다. 침실은 최대한 어둡고 시원하게 유지하고, 자기 1시간 전에는 휴대폰을 멀리하면 수면의 질이 훨씬 높아질 수 있습니다.

Answer 4

잘 때는 스트레스나 공부 생각 없이 자는게 제일 좋아요.

저도 학창시절에 잘 때면 다음날 공부할 것에 대한 생각 때문에 너무 자주 깼는데 생각 정리하고 마음을 비운 다음에 자는게 제일 좋은 것 같습니다.