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삶은 달걀은 하루에 몇개까지 먹어도 될까요?
보통 밥 먹기 귀찮거나 아니면 단백질을 보충해야할때 삶은 달걀을 많이 선택하잖아요. 저도 가끔 삶은 달걀을 식사대신 먹거나 운동하기 전에 단백질 보충용으로 먹는데 그렇다면 삶은 달걀은 하루에 몇개까지 먹어도 될까요?
10개의 답변이 있어요!
콜레스테롤 과다섭취를 우려해서 3개까지만 먹으라는 분이 많습니다 많다고 좋은건 아니니까요 더 과학적인 분석을 말씀드리면 하루 성인의 단백질 권장량은 체중과 비슷합니다 70k인분은 70g정도 겠네요 보통이 이렇고 근육을 키우려면 1.5배까지니까 110g까지는 될겁니다 여기서 흡수율이 음식마다 다르다는걸 알아야합니다 계란은 특란이 6g정도의 단백질이 있고 삶으면 흡수율이 크게 증가해서 개당 5g쯤 보면 되겠네요 그러니 3걔면 대략 15g입니다 그런데 내가 오늘 검은콩 삶은것과 닭가슴살을 많이 먹었다면 기계적으로 3개씩 먹을 필요가 없다는 뜻입니다 검은콩은 무게의 40%가 단백질이니 콩을 100g을 삶아먹으면 식물성단백질을 40g 가까이 먹은겁니다 닭가슴살은 제가 안먹어 모르겠네요 어쨌든 닭고기 돼지고기 검은콩 같은 단백질 많은 음식을 많이 먹었으면 굳이 계란으로 보충할 필요없다는 뜻입니다 적게 먹은날 계란으로 보충해주는건 좋은거겠지요 물론 사람마다 음식의 조리법과 궁합마다 흡수율은 달라지니 정확한 계산은 어렵습니다만 대충 이정도면 오늘은 오버됬고 오늘은 부족하겠다 싶은 정도는 알아두면 좋습니다 계란을 5개 먹었다고 바로 큰일이 나는건 아니겠지만 꾸준히 5개씩 먹으면 자신의 콜레스테롤수치를 검사해야 겠죠 돈많은 부자들이야 주치의에 영양사에 요리사에 각종 건강검진으로 신경끄고 살겠지만 우리 서민들은 스스로 알아서 챙겨야 합니다
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채택된 답변삶은 계란의 하루 섭취량은 건강한 성인 기준으로 1~2개가 적당하다고 합니다.
더 드시고 싶으시면 콜레스테롤 수치를 생각하셔서 계란 노른자를 빼고 드시는걸 권장합니다.
비전문가 입장에서 적어보자며느여, 단백질 자체는 사람 몸무게를 g으로 환산한 만큼만 먹어도 갠찮다고 들은 기억잇는데여,
그래서 60kg의 사람이 60g정도 먹으면 댄다고 들엇는데여,
달걀에 단백질만 잇는 것은 아니구 다양한 영양성분이 잇을거구, 다른 음식드로도 단백질 섭취가 가능하기 때무네
평범한 신체조건에서는 하루에 1~2개 정도가 적당하지 않을까 시퍼여.
다른 한편으로는 운동 막 열심히 해서 단백질 음료 마시고 몸 불리는 케이스를 봣을 때는 활동에 따라서 또 달라지는 것 같기도 하지만, 단백질인가 너무 마니 섭취하면 이게 또 신장에 무리를 준다는 소리를 들은 기억도 잇어여.
계란이 단백질을 보충하기에 정말 좋은 음식이지만 노란즈에 콜레스트롤이 많이 들어있어서 수치를 함께 올린다는 단점이 있는 음식인데요. 노른자를 빼고 드실 거면 하루에 2개~4개 정도가 적당하다고 하는데 혹시 모르니 2개까지만 드시고 남은 단백질은 다른 식사를 통해서 흡수하시는게 가장 이상적일 것 같습니다.
무슨 음식이든지 많이 먹으면 그안에있는 영양분이
몸속에 채워지면 더이상 채워지지않아요 그래서 하루에
2개씩만 드시면 될것 같습니다 아무리 맛있는 음식을 먹어도 많이 먹으면 영양분이 몸에 필요한 부분만 채위지니까 골고루 드시라고 하는겁니다 계란드시고 고기도드세요
저도 아침 대용으로 먹고 운동 끝나고 먹고 그래서 하루에 계란 몇개나 먹는게 적당한가 궁굼했었는데 병원가서 검진받을태 살짝 물어봤더니 2개가 제일 좋다고 해요 맛있게 드시고 건강하세요
일반적으로 이야기하는 것은 성인기준 하루 1-2개가 권장되는 양으로 운동 후 단백질을 채우기 위해 삶은 달걀만 드시기 보다 다양하게 섭취하시는 것이 더 효과적이라 생각합니다