잠이 안 올때는 어떻게 해야할까요??

Question

저는 한번씩 잠이 너무 안올때가 있어요

이럴때는 어떻게 잠을 청해야 할까요

제가 커피를 하루에 한잔밖에 안마시거든요

잠을 잘 들게하는 좋은 방법 있을까요

Answer 1

저도 잠이 안올때 자야하는데.. 자야하는데.. 하면서 스트레스 받는 날이 있었는데요~ 진짜 눈을 감아도 잠이 안오면 화도 나더라구요!! 근데 전자기기 사용을 줄이라고는 하던데.. 저는 진짜 제가 관심이 하나도 없는 철학동영상같은걸 틀어요.... 진짜 지루해서 보다가 자더라구요^^;; 한번 추천드려봅니다.

Answer 2

저도 불면증으로 고생을 했었는데요

특히 밤이면 그 고민이나 생각이 많아 지더라구요

근데 결국 그 고민이나 생각도 지나고 보면 별게 없더라구요

너무 전전긍긍하고 머리속만 복잡하니 잠도 안오구요

어렵겠지만 머리를 비워야 합니다.

생각을 단순화 시키고 오늘. 지금에 나만 생각하세요

어차피 오늘이 지나면 내일이 오겠지만 그 오늘을 살아야 한다고 생각합니다.

오늘 별일 없이 소소한 재미와 행복을 찾아보세요

Answer 3

잠이 안 올 때는 몇 가지 방법을 시도해보시면 좋습니다~!!

먼저 잠자기 전 1시간 정도는 전자기기 사용을 줄이고 편안한 환경을 만들어보세요!!

따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.!!

또한 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하니 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들여보세요~

만약 여전히 잠이 오지 않는다면 책을 읽거나 명상을 해보는 것도 좋은 방법입니다~!!

이렇게 하면 마음이 편안해져서 잠이 잘 올 수 있습니다^^

Answer 4

방을 어둡게 하고, 조용한 환경을 만들어보세요. 필요하다면 화이트 노이즈를 활용해보세요 그리고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정됩니다.