테니스레그 예방에 좋은 스트레칭 있나요?

Question

종아리는 테니스를 하다보면 많이 부상을 당하는 부위인데요. 그래서 테니스레그라고 부르기도 하는데, 이 부위를 부상당하지 않으려면 어떤 스트레칭을 해주면 도움이 될까요?

Answer 1

테니스를 할 때 발생할 수 있는 다리, 팔, 어깨 등의 근육 부상을 예방하기 위한 스트레칭으로는

팔과 어깨 스트레칭:

어깨 회전: 양 팔을 상체에 평행하게 편 상태에서 시계 반대 방향으로 팔을 회전시킵니다. 10-15회 반복 후 시계 방향으로 회전합니다.

팔 교차 스트레칭: 한 팔을 가슴 앞으로 뻗은 상태에서 반대 팔로 잡아당겨 팔 근육을 스트레칭합니다. 15-20초 유지 후 반대 팔로 변경합니다.

다리 스트레칭:

종아리 스트레칭: 벽이나 나무에 손을 대고 한 다리를 뒤로 뻗어서 발바닥이 바닥을 향하도록 합니다. 다리의 후면과 종아리 근육을 스트레칭합니다. 15-20초 유지 후 반대 다리로 변경합니다.

대퇴사두근 스트레칭: 양 다리를 넓게 벌고 한쪽 다리의 무릎을 구부리고 몸을 한쪽으로 숙입니다. 다리의 내측과 대퇴사두근 근육을 스트레칭합니다. 15-20초 유지 후 반대 다리로 변경합니다.

전신 스트레칭:

전신 회전 스트레칭: 양 팔을 옆으로 벌리고 상체를 한 쪽으로 돌려 등과 허리 근육을 스트레칭합니다. 10-15회 반복 후 반대쪽으로 회전합니다.

허리 휘어지기 스트레칭: 양 다리를 넓게 벌고 손을 발끝에 대고 허리를 휘는 동작을 수행합니다. 허리와 등의 근육을 스트레칭합니다. 15-20초 유지합니다.