갑자기 종아리 뭉침 오는 이유는 무엇때문일까요?
안녕하세요~ 어제 새벽쯤 자다가 종아리가 갑자기 뭉쳐져서 정말 소리 지를뻔했어요 ㅠㅠ 다리 스트레칭도 다 하구 잤는데 왜 그런걸까요??
안녕하세요 김록희 한의사입니다
낮동안에 다리를 무리하게 쓰셨다거나 땀을 많이 흘려 미네랄이나 수분이 빠져나갔다면 종아리뭉침이 올수 있습니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
새벽에 종아리 뭉침으로 심한 통증이 나타났군요. 수면 중 다리에 쥐가 나는 증상에는 여러가지 원인이 거론되는데 우선 탈수가 대표적입니다. 몸에 수분이 부족하면 근육이 경련을 일으킬 수 있고, 특히 밤에 자는 동안 수분을 충분히 섭취하지 않으니 쥐가 날 수 있습니다. 또 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질이 부족하거나 불균형하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 평소 수분이나 영양 섭취를 점검해보셔야 하는 이유가 되겠습니다. 그밖에도 과도한 운동이나 근육 피로는 경련을 유발할 수 있습니다. 특히 종아리 근육을 많이 사용하는 운동 후에 이런 현상이 자주 발생합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
원인이 불분명할때가 많습니다 근육의 무리한 사용으로 인한 저린증상 일수도 있고, 반복되지 않는다면 지켜봐도 될거 같습니다. 크게 걱정할 문제는 아닐것 같네요
다리에 생기는 쥐는 의학적으로는 경련이라고 합니다.
신체에 이상이 없는 경우에도 한자세로 오래 근육에 힘을 주고있으면 경련이 생길 수 있으며 주로 하체 근육들에서 자주 생깁니다.
병적인 경련의 경우는 저나트륨혈증, 저칼슘혈증, 허혈, 디스크같은 신경문제를 원인으로 생각해봐야겠습니다.
한번 수면중에 경련이 생기는건 꿈을 꾸다가 다리에 힘을 오래 줘서 그럴 수 있겠지만 반복된다면 진료를 받아보시는게 맞겠습니다.
우리는 종종 근육에 '쥐'가 나는 경험을 합니다. 의학 용어로는 '국소성 근육 경련'이라고 하며, 이는 근육이 갑작스럽게 오그라들어 뒤틀리는 통증을 수반합니다. 이러한 증상은 몇 초에서 몇 분간 지속될 수 있으며, 때로는 다음 날까지도 욱신거리는 통증이 남을 수 있습니다.
'쥐'가 잘 나는 이유는 여러 가지가 있는데, 우선 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 수분 부족이 주요 원인입니다. 영양소 불균형으로 인해 근육이 비정상적으로 수축하면서 경련이 발생할 수 있습니다. 우리 몸은 근육이 일정 수준 이상으로 이완하거나 수축하는 것을 방지하는 기능을 갖추고 있지만, 영양 불균형으로 인해 이 기능이 제대로 작동하지 않으면 근육이 과도하게 수축하게 됩니다. 특히 과도한 운동으로 인해 땀과 함께 미네랄이 배출되면 신경 전달이 방해되어 경련이 일어나기 쉽습니다. 또한, 극단적인 다이어트, 설사, 과민성 방광, 카페인 과다 섭취 등도 체내 수분 부족을 초래할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 함께 카페인 섭취를 줄이는 등 생활 습관을 개선해야 합니다. 또한, 우유, 멸치, 브로콜리, 시금치 등의 식품을 통해 부족한 영양소를 보충하거나 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
혈액 순환이 원활하지 않으면 근섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않아 경련이 생길 수 있습니다. 특히 꽉 끼는 옷이나 압박 스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하면 근육의 이완과 수축이 방해받아 경련이 발생할 수 있습니다. 또한, 추운 날씨나 갑작스러운 기온 변화로 혈관이 수축하거나 격렬한 운동으로 근육을 과도하게 사용한 경우, 하지정맥류 등의 질환이 있는 경우에도 혈액 순환이 원활하지 않아 경련이 발생할 수 있습니다. 잠잘 때 다리에 '쥐'가 나는 경우는 특히 흔한데, 이는 발이나 다리가 굴곡된 상태로 근육이 짧아져 근육 경련이 발생하기 때문입니다.
자다가 '쥐'가 나면 당황하지 말고 경직된 근육을 반대 방향으로 스트레칭하거나 마사지하여 완화해야 합니다. 함께 있는 사람이 있다면 다리를 펴고 쥐가 난 발을 몸 쪽으로 눌러주는 것이 좋습니다. 혼자 있는 경우에도 발을 당겨주거나 벽에 발바닥을 눌러 근육을 풀어줍니다. 낮에 근육 사용량이 많았다면 잠자기 전 근육의 피로를 줄여야 하며, 다리를 심장보다 높게 위치시키는 것도 도움이 됩니다.
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일시적으로 혈액순환이 잘 안되면서 근육경련이 일어났을 가능성이 높습니다.
또 다른 이유로는 수면중에 무의식적으로 근육이 힘을 주면서 과도한 근수축이 경련으로 진행했을수 있습니다.
유감스럽지만 자다가 갑작스럽게 종아리 근육이 뭉치는 증상이 발생하였다는 증상 정보만으로 왜 그러한 증상이 생겼는지 파악할 수는 없습니다. 증상이 반복된다면 하지불안증후군 같은 문제가 있는 것은 아닌지 신경과적으로 진료 및 검진을 받아보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
종아리 뭉침은 기본적으로 종아리 근육(장딴지근육) 이 짧아지거나 긴장상태, 아킬레스 건 단축이 원인일 경우 근육을 늘리는 스트레칭이 필요하며, 내과적으론 마그네슘 보충이 도움이 될수 있어요.
또, 평소 허리가 좋지 않으면 협착증 증상이 종아리 뭉침, 경련 유발 가능하므로 필요하다면 가까운 병원 진료가 필요합니다~^^