뒷목이 너무 뻐근해요. 답변부탁드립니다.
안녕하세요. 3년동안 사무업무를 하고 있습니다.
목이 자주 뻐근하고 불편감을 느끼는데 병원을 가늑네 좋을까요..?
답장부탁드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사무직으로 일을할때 컴퓨터작업을 많이한다면 잘못된자세나 불균형한 자세를 오랫동안유지하면서 통증이 나타날수있습니다
이런경우에는 병원에 방문하셔서 도수치료를받으면서 체형교정을 한다거나 부족한 근육들을 키워 근육의 밸런스를 맞추기위해서 운동센터에 방문하셔서 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다~
1시간을 앉아잇는다고한다면 10분정도는 일어나서 굳어있는 목을 풀어주고 걷는등과같은 활동을 통해서 움직여준다면 좀더 통증없이 일할수있습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
사무직으로 컴퓨터 작업을 많이 하시다 보면 아무래도 등이 굽으면서 고개가 앞으로 나가는 거북목같은 형태의 체형의 변화가 오다 보니 목쪽에 있는 근육이 자주 뭉치고 뻐근 하실 수 있습니다. 목이 많이 불편 하시다면 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료를 받으시는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
그렇지만 병원에 가셔서 치료 받으시는것도 중요하지만 평소 자세와 습관등을 고쳐 주시지 않으면 아무래도 치료 효과는 크게 보기는 힘들 수도 있습니다. 평소 업무중에 가능하시다면 자주자주 일어나 움직여 주시고 스트레칭을 해주시는 것도 중요할것 같고, 의자의 높이라던지 모니터 높이등을 본인에게 맞게 조절 하여 사용하셔서 최대한 몸에 무리가 가지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다. 아마 병원에가셔서 치료 받으시면 위와 같은 사항도 치료사 선생님에게 물어보시면 가이드라인을 주실 겁니다. 가까운 병원에 내원하셔서 상담 받아보시고 치료 잘 받으셨으면 좋겠습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
3년 간의 오랜 사무 업무가 목 주변의 근육에 무리가 되었을 수 있습니다.
업무 도중 주기적인 스트레칭을 통해 목의 부담을 덜어주는 방법이 도움이 될 수 있으며 의자와 책상의 높이가 중요한 요인이 될 수 있으니 알맞게 조정하시는 것을 추천 드립니다.
통증이 심하시다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
사무업무를 오랜시간 하는 경우 목과 어깨에 부담이 가해져 위와같은 증상이 자주 발생합니다
일단 작업하는 동안 의자와 모니터의 높이를 조정하여 목이 자연스럽게 유지되도록 하시고 모니터는 눈높이에 맞추고 의자는 허리를 지지하게 해야합니다
목을 부드럽게 좌우로 돌리거나 뒤로 등을 모으고 젖혀주는 스트레칭을 해주시면 좋고 어깨를 위로 들어올렸다가 내려주는 동작을 반복하거나 팔을 위로 뻗는 운동도 도움이 됩니다
그리고 집에서 쉬실때 따뜻한 수건이나 찜질팩을 이용해서 목에 해주면 혈액순환이 되면서 근육이완이 되니 통증이나 불편감이 해소될겁니다
위와같이 했는데도 불구하고 증상이 심해지거나 통증이 지속되면 정형외과에 가셔서 정밀검사를 받기를 권해드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 자주 뻐근하고 불편감을 느끼신다면 병원을 가는 것이 좋습니다 특히 3년간 사무업무를 하셨다면 장시간 앉아 있는 자세나 모니터를 보는 습관이 목에 부담을 줄수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자서는 목 푸는데 한계가 있습니다. 그리고 사무직을 하시다보니 지속적으로 자세부분에 대한 교정도 필요하고 몸 전체적인 정렬을 검진 받아보실 필요도 있습니다. 정형외과 가셔서 전체적인 체형 검진을 할 수 있는 도수치료 받으시면서 물리치료 받고 현재 일하는 자세나 일산생활 자세에 대한 교육도 받으시면 좋을것으로 보입니다. 그래도 혼자 어느정도 풀고자 한다면 뜨거운물로 샤워하시면서 해당 목 부위 손으로 풀어주시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 컴퓨터에 앉아 있으시게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하거나 거북목이나 목디스크를 유발할 수도 있습니다.
컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 멀리서 보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 목을 뒤로 젖히는 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뒷목 주위에 통증이나 불편감이 지속하여 발생하시는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 시행하시는 것을 추천드립니다. 오랜시간 한자세를 유지하면서 근육이나 관절 주변에 압박이 가해져 통증을 일으킬 수 있고, 혈액순환이 저하되거나 신체의 움직임이 줄어들어 통증의 발생 빈도가 짧아질 수 있습니다. 통증을 완화하거나 예방하기 위해서는 주기적으로 몸을 일으켜 산책이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 사무 업무를 보시면서 장시간 같은 자세와 척추에 무리가 가면서 지금과 같은 상황이 나타나는것으로 보입니다.
지금과 같은 경우는 두가지로 나눠집니다.
통증이 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단을 받고 적절한 치료를 받으시고
통증이 없고 불편만하다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 지도 받고 운동을 통해 자세를 개선하시길 바랍니다.
자세에 의한 통증과 불편함은 오랜 시간 만들어왔기에 단기간에 해결은 어렵기에 꾸준히 관리하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
사무직을 하시는 분들에게 아주 흔하게 오는 증상입니다.
아무래도 장시간 앉아서 잘못된 자세나 무리가 오는 자세를 하게 되기 때문에 뒷목이 뻐근하거나 어깨가 뭉치는 일이 많은데요, 30분 혹은 1시간마다 스트레칭을 꼭 해주시는게 좋습니다.
스트레칭으로 풀어보시고 그래도 너무 불편하거나 팔이 저리는 등 다른 증상이 나타난다면 병원에 가보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 3년동안 사무업무를 하시고 목이 자주 뻐근하다면, 나중에 더 많은 문제를 일으킬 수 있으므로 정형외과 및 신경외과를 가보시는것을 추천드립니다.
평상시에 아래사진처럼 수건을 대각선으로 당겨 목을 뒤로 젖히는 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사 입니다.
사무직일 경우 한자세로 무언가를 바라보는 경추의 움직임때문에 두통 또는 뒷목 통증이 올 수도 있습니다 마사지를 받아보시거나 정형외과 가셔서 도수치료 받아보는 걸 추천 드립니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근한 증상은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다.
일반적으로 긴장, 스트레스, 잘못된 자세 등이 원인일 수 있지만 통증이 심하거나 다른 증상이 동반된다면 병원에 가는 것이 좋습니다.
증상이 계속되거나 악화된다면 전문의의 상담을 받는 것이 안전합니다.
