살을 찌우긴 위해 많이 먹는 수 밖에 없을까요?

Question

안녕하세요.

평소 살이 잘 안쪄 항상 곤란한데요.

혹시 살을 찌우기 위해서는 많이 먹는 수밖에 없을까요?

적게먹어도 살찌는 방법이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

열량이 높으며 탄수화물과 단백질이 풍부한 식재료를 활용하시고 근력운동을 병행하시길 바랍니다

Answer 2

안녕하세요.

살을 찌우기 위해서는 열량 과잉 섭취와 근력 운동을 통한 근육 증가가 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 근육량이 늘어날수록 기초 대사량이 상승하여 체중 증가에 도움이 됩니다.

식단 조절을 위해 식사 횟수를 늘리고, 한 끼에 밥을 충분히 먹고 단백질과 지방이 풍부한 음식을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유를 충분히 섭취하여 포만감을 늘리는 것도 중요합니다.

운동 면에서는 주 2~3회 이상 30분 이상의 근력 운동을 추천하며, 중량을 늘려가면서 운동하고 운동 후에 단백질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

이러한 꾸준한 노력을 통해 건강하게 목표 체중을 달성할 수 있습니다. 물론, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 조절이 필요하니 전문가의 조언을 참고하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

살 찌우기 위해서는 칼로리가 높은 음식 위주로 드시면 도움이 됩니다ㆍ많이 드시면 더 좋겠지만 적게 드시더라도 칼로리 높은 음식 위주로 드십시요

Answer 4

안녕하세요. 천아연 영양사입니다.

살을찌우기 위해서 무분별하게 많이 먹는 다면 그건 그냥 지방만 축적하는 거 뿐이예요

운동과 함께 병행 하여야 하며 등 근육을 발달시키는 풀업을 해주면 근육의 성장을 통해서 건강하게 살찌울 수 있습니다

또한 음식을 드실 땐 분할해서 하루를 6끼 조금씩 먹어주면 더욱 효과적입니다

Answer 5

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

살을 찌우기 위해서는 당연히 많이 먹는것도 중요 하지만 칼로리가 높은것을 드시는것이

중요 합니다 그리고 몸에 근육이 형성이 되어서 살찌는게 더 쉽습니다.