안녕하세요! 태권도까지 하셨던 분이라 베이스가 있으셔서 금방 복구하실 거예요. '완전 근육맨'보다는 '선명한 라인'을 원하시고, 학생이라 시간도 부족하시니 고효율 20분 루틴 바로 짜드립니다!
1. 플랭크 (1분 x 3세트): 코어의 기초죠. 라인을 잡아줍니다.
2. 레그 레이즈 (15회 x 3세트): 아랫배(하복부) 라인을 만드는 데 최고예요. 허리 안 뜨게 주의!
3. 크런치 (20회 x 3세트): 상복부를 자극해 선명한 '식스팩' 라인을 만듭니다.
4. 마운틴 클라이머 (30초 x 3세트): 유산소 효과가 커서 복부 지방을 걷어내고 근육을 드러나게 해줍니다.