갑자기 '여드름'이 많아졌는데 식단 관리를 어떻게 해야 하나요?
성인이기도 하고, 여드름이 없었는데 요즘 갑자기 몇개 올라오기 시작해서요.
식단 관리를 별도로 해주어야 하는지 알고 싶습니다.
안녕하세요.
여드름은 피지 분비량이 많거나, 호르몬 변화, 스트레스, 피부 청결 상태 불량, 세균 감염, 유전적 요인 등 식단 외에도 다양한 원인으로 발생합니다. 먼저, 식단을 살펴볼 필요가 있으며, 조절을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
여드름에 좋은 음식 :
과일과 채소: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 피부 건강을 개선하고 여드름을 예방합니다.
견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 불포화 지방이 풍부하여 피지 분비를 조절하고 여드름을 예방합니다.
통곡물: 통곡물은 섬유질이 풍부하여 장 건강을 개선하고 여드름을 예방합니다.
생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 염증을 줄이고 여드름을 예방합니다.
여드름에 나쁜 음식 :
패스트푸드: 패스트푸드는 지방과 설탕이 많아 피지 분비를 증가시키고 여드름을 악화시킵니다.
가공식품: 가공식품은 첨가물과 설탕이 많아 피부 염증을 일으키고 여드름을 악화시킵니다.
탄산음료: 탄산음료는 설탕과 카페인이 많아 피지 분비를 증가시키고 여드름을 악화시킵니다.
알코올: 알코올은 염증을 일으키고 여드름을 악화시킵니다.
앞서 말했듯이, 식담 조절 외에도, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 줄이는 것도 여드름을 예방하는데 도움이 되니 참고하시면 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
당류가 높은 식품이나 밀가루 제품을 자주섭취하면 여드름이 많이 날수있으니 이들을 멀리하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
여드름이 올라 온다는 것은 어떤 호르몬 때문이 아니라 위장에 문제가 생겨서 그럴 수도 있고 일시적으로 그럴 수 있기 때문에 특별히 신경 안 쓰셔도 될 것 같습니다.