매일 하루 2시간 걷기 하체 관절에 무리 없나요?
제가 현재 오른쪽 발목 초기 퇴행성관절염이 있어 고강도 운동은 하기 좀 힘듭니다. 그래서 매일 2시간 걷기 해 볼 생각인데 하체 관절에 큰 무리 없을까요? 보통 걸음걸이로 한 번에 40분씩 세 번 나눠서 걸어보려구요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
퇴행성관절염이 있다면 걷기는 무리 없는 범위에서 도움이 될 수 있는 유산소 운동입니다. 하루 2시간도 통증이 없고 적절한 신발과 평지 위주라면 관절에 큰 무리는 없습니다
다만 통증이 생기면 즉시 강도나 시간을 조절하고 주 1~2회는 휴식일을 주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 발목에 초기 퇴행성관절염이 있는 경우는 발목을 접지르고 적절한 재활치료를 받지 않아서 발생하는 경우가 많습니다. 매일 2시간씩 걷는건 초기 퇴행성관절염이 있는 사람에게 도움이 될 수 있지만, 꼭 40분한 한번씩 3번 쉬어서 걷는것을 추천드립니다.
하지만, 처음에 40분 정도 걷다가 통증이 없어서 다시 시작했는데, 통증이 생긴다면 그땐 즉시 멈춰주시는것이 좋습니다.
꼭 40분에 한번씩 걷는건 추천드리지 않으며, 몸에 통증이 느껴진다면 즉시 멈추셔야합니다! 만약 멈추지 않으면 나중에 통증이 더 심해질 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 한번에 2시간이 아닌 나누어 운동을 하는 것은 관절의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을 것으로 생각됩니다.
관절액 순환과 체중조절 및 주변 근육강화에 도움이 될 수 있고, 나누어 운동을 하는 것은 관절에 가해지는 부담감을 감소시킬 수 있겠습니다.
그러나, 통증이 발생할 때 운동을 하거나 지면이 부드럽지 않고 적절한 신발을 착용하지 않는 경우, 준비운동이나 스트레칭등 준비운동을 하지 않는 경우에는 부상의 위험이 있으므로 어느정도 주의를 하실 필요는 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
2시간씩걷는건 무리가될수있는데요 하루에 6~7천보정도만 걷는것도 충분하고 이외에 시간에는 근력운동을하는것이 좋습니다 런지나 스쿼트, 투명의자등 여러가지방법이있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
질문의 내용으로 정확한 몸 상태는 알 수가 없으나 무리한 운동으로 통증이 유발되지 않는 다면 괜찮을 것입니다. 운동을 하기전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 발목 유연성을 향상 시켜 부상을 예방하여 주며 운동 후 가벼운 스트레칭을 해주시고 냉찜질을 해주시면 근피로 물질을 제거하는데 도움이 되실 것입니다. 운동 시 통증이 발생하신다면 즉시 중단해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.