매일 하루 2시간 걷기 하체 관절에 무리 없나요?
제가 현재 오른쪽 발목 초기 퇴행성관절염이 있어 고강도 운동은 하기 좀 힘듭니다. 그래서 매일 2시간 걷기 해 볼 생각인데 하체 관절에 큰 무리 없을까요? 보통 걸음걸이로 한 번에 40분씩 세 번 나눠서 걸어보려구요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 발목에 초기 퇴행성 관절염이 있어 고강도의 운동을 하기 힘든 상태이며 그래서 매일 2시간씩 걷기 운동을 할 예정이시고 하체 관절에 큰 무리가 가지는 않을지에 40분씩 나눠서 걷는게 좋을지 관련해서 질문을 주셨는데, 초기 퇴행성 관절염이 있는 경우 2시간 걷기는 시간 자체가 문제가 되기보다는 걷는 강도와 발목의 반응이 중요할 것으로 생각되며 40분씩 3번에 나눠서 걷는 것은 매우 좋은 방법이라고 생각되며 혹시라도 걷는 중간에 발목에 통증이 있다며 즉시 멈추고 휴식을 취하고 나서 다시 걸어보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
퇴행성관절염이 있다면 걷기는 무리 없는 범위에서 도움이 될 수 있는 유산소 운동입니다. 하루 2시간도 통증이 없고 적절한 신발과 평지 위주라면 관절에 큰 무리는 없습니다
다만 통증이 생기면 즉시 강도나 시간을 조절하고 주 1~2회는 휴식일을 주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 발목에 초기 퇴행성관절염이 있는 경우는 발목을 접지르고 적절한 재활치료를 받지 않아서 발생하는 경우가 많습니다. 매일 2시간씩 걷는건 초기 퇴행성관절염이 있는 사람에게 도움이 될 수 있지만, 꼭 40분한 한번씩 3번 쉬어서 걷는것을 추천드립니다.
하지만, 처음에 40분 정도 걷다가 통증이 없어서 다시 시작했는데, 통증이 생긴다면 그땐 즉시 멈춰주시는것이 좋습니다.
꼭 40분에 한번씩 걷는건 추천드리지 않으며, 몸에 통증이 느껴진다면 즉시 멈추셔야합니다! 만약 멈추지 않으면 나중에 통증이 더 심해질 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 한번에 2시간이 아닌 나누어 운동을 하는 것은 관절의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을 것으로 생각됩니다.
관절액 순환과 체중조절 및 주변 근육강화에 도움이 될 수 있고, 나누어 운동을 하는 것은 관절에 가해지는 부담감을 감소시킬 수 있겠습니다.
그러나, 통증이 발생할 때 운동을 하거나 지면이 부드럽지 않고 적절한 신발을 착용하지 않는 경우, 준비운동이나 스트레칭등 준비운동을 하지 않는 경우에는 부상의 위험이 있으므로 어느정도 주의를 하실 필요는 있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
걷기도 좋은 운동이 될 수 있습니다. 운동을 크게 싫어하시지 않으신다면 다음과 같은 큰 저항을 걸어서하지 않고 가벼운 저항을 걸고 할 수 있거나 체중을 이용한 운동들을 함께 해주시면 더 도움이 되실 것이라 생각됩니다.
본인의 능력에 맞게 해주시면 좋겠습니다. 기본적으로 10회 1세트 정도로 3세트 기본으로 해서 해주시는 것도 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
걷기는 일반적으로 관절에 큰 부담을 주지 않는 저강도 운동으로 알려져 있습니다. 오른쪽 발목에 초기 퇴행성관절염이 있으시다면, 고강도 운동보다는 현재 고려 중이신 것처럼 부드러운 운동이 더 적합할 것입니다. 매일 2시간씩 걷는 것이 하체 관절에 무리가 될지 고민하고 계신데요, 보통 걸음걸이로 하루에 세 번에 나누어 걷는 것은 좋은 선택일 수 있습니다.
한 번에 40분씩 걷는 것이 불편하지 않다면, 이렇게 나누어 걷는 방식은 관절에 가해지는 지속적인 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 걷기 동안 통증이나 불편함이 느껴진다면, 시간을 조금 줄이거나 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 발목의 상태를 잘 확인하며, 통증이 있는 날에는 무리하지 않도록 주의하세요. 또한, 발목을 지지할 수 있는 적절한 신발을 선택해 보호하는 것도 중요합니다.
본인의 신체 상태에 맞게 적절히 조절하며 운동을 이어가시길 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
2시간씩걷는건 무리가될수있는데요 하루에 6~7천보정도만 걷는것도 충분하고 이외에 시간에는 근력운동을하는것이 좋습니다 런지나 스쿼트, 투명의자등 여러가지방법이있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
질문의 내용으로 정확한 몸 상태는 알 수가 없으나 무리한 운동으로 통증이 유발되지 않는 다면 괜찮을 것입니다. 운동을 하기전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 발목 유연성을 향상 시켜 부상을 예방하여 주며 운동 후 가벼운 스트레칭을 해주시고 냉찜질을 해주시면 근피로 물질을 제거하는데 도움이 되실 것입니다. 운동 시 통증이 발생하신다면 즉시 중단해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
