매일 걷기 2시간 무릎이랑 발목이 아파요
걷기 운동한지 3달정도 되었습니다.
하루 1식간반~2시간 정도 걷습니다.
평소 팔자걸음이 있어서 그런지 요즘운동 끝나고 나면 발목이랑 무릎이 아픕니다. 해결책 및 예방책 부탁드립니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
양측 발목과 무릎이 다 아프시다면 근골격계 질환이 발생했다기 보다는 관절이나 근육에 부담이 생겨서 아프신 상황으로 보입니다.
지금의 운동이 몸에 부담이 된다는 의미이니 강도를 조절해보시기 바랍니다.
통증이나 불편감이 없는 정도로 줄였다가 조금씩 늘려가보시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
운동을 시작하고 나서부터 무릎, 발목에 통증이 있다면 운동 강도를 낮추고 통증이 사라질때까지는 휴식을 취하시는게 좋은데 다음 운동 시에도 통증이 다시 유발될 가능성이 높으니 그 때는 보호대를 이용해보실 수 있겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동 후에 통증이 있다면 현재 하는 운동이 '몸에 무리가 되었다,'라고 이해를 해야 합니다. 운동의 시간이나 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 일반적으로 빠른 걸음으로 걷는 정도라면 30~60분 정도면 충분합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
운동을 시작한 후 발목과 무릎의 통증이 나타날 수 있는데, 이는 운동 부하와 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 통증을 완화하고 예방하기 위해서 몇 가지 조치를 고려해볼 수 있습니다.
적절한 신발 착용: 운동 시에는 발을 지지해주는 적절한 운동화를 착용하는 것이 중요합니다. 발목과 무릎에 부담을 줄여주는 신발을 선택하세요.
워밍업과 스트레칭: 운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 통해 근육과 관절을 준비해주세요. 이는 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
운동 방식 조정: 운동 중 발목과 무릎에 지나치게 부하를 주는 운동이 있다면 운동 방식을 수정하거나 대체할 수 있습니다.
근력 향상: 근육을 강화하여 관절을 보호하는데 도움이 됩니다. 하지만 올바른 자세와 기술로 운동해야 합니다.
휴식과 회복: 운동 후 충분한 휴식과 회복 시간을 가져야 합니다. 지나치게 무리한 운동은 부상을 유발할 수 있습니다.
걷는 운동 자체가 무릎과 발목 관절에 좋지 않은 영향을 주는 것일 가능성이 높아 보입니다. 걷는 강도 및 시간을 줄이시고 차도를 보시는 것이 좋겠습니다. 혹시 모를 관절염 등 이상 여부와 관련하여서는 정형외과 진료를 받아보시는 것이 적절하겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
너무 무리한 운동으로 인하여 관절염이나 주변 인대, 힘줄의 염증이 발생하였을 가능성이 있습니다. 신발을 최대한 편하게 신으시고 평지 위주로 걸으시는 것이 낫습니다. 또한 운동 시간을 조금 줄이거나 강도를 줄이는 것도 좋습니다. 운동 전후로 스트레칭을 잘 하시고 운동 후에 붓거나 통증이 있다면 냉찜질을 하시고 평소에는 온찜질로 관리를 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 걷기운동이 과하신 것 같습니다.
한시간 정도로 제한을 하시고, 보행시 편안한 신발을 착용해 주십시오
그럼에도 증상지속시는 정형외과에 내원해 보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.