가족중에 고지혈증약을 드시는 분이 있습니다.

Question

안녕하세요 , 가족중에 고지혈즐 약을 드시는 분이 계십니다.

많이 걱정이 되는데요 , 고지혈증에 좋은 음식과 비해야할 음식 그리고 운동요업

등이 궁금합니다. 감사합니다

Answer 1

안녕하세요, 가족분의 고지혈증 약 복용에 있어서 걱정이 크실 것 같습니다. 다행이도 고지혈증은 생활 습관 교정만으로 놀랍게 호전을 보일 수 있습니다.

1 ) 식단에서 우선 피해주셔야 할 부분은 고기가 아닌 정제탄수화물과 액상과당입니다. 빵, 국수, 달콤한 주스, 청, 떡, 과일은 간에서 빠르게 중성지방으로 변환되어서 혈관을 좁게 만듭니다. 가공유지, 튀김, 마가린같은 트랜스지방이 든 가공식품은 0g으로 최대한 멀리 해주셔야 합니다.

2 ) 꼭 챙겨주셔야 할 붑누은 건강한 지방, 식이섬유입니다. 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치)를 주 2~3회 이상 1회당 100~150g씩 챙겨 드셔서 혈관 염증을 낮추는 오메가-3(EPA+DHA)를 하루 1~2g 보충하시고, 엑스트라버진 올리브유와 수용성 식이섬유(브로콜리, 양배추, 토마토, 버섯, 미역, 귀리) 매일 25~30g을 섭취하셔서 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막는 것이 필요합니다.

3 ) 운동은 멈춰있던 지질 대사를 바꿀 수 있는 확실한 처방입니다. 유산소 운동은 약간 숨이 차지만 옆 사람과 대화는 가능한 중강도(심박수 기준 100~130bpm)로 주 5~6회 이상, 하루 30~40분(주당 200분 이상) 실천하시도록 이끌어주시길 바랍니다. 식후 걷기가 가장 무난하며, 실내 고정식 자전거도 괜찮습니다.

주 2회정도는 근력 운동이 필요합니다. 맨몸 스쿼트 같은 하체 운동을 10~15회씩 3셋트, 플랭크는 최대 1분 목표로 3셋트씩 진행 해주시길 바랍니다. 근육량이 늘어나야 혈액 속 잉여 에너지를 태우는 공장이 커져서 수치가 빠르게 개선됩니다.

고지혈증 약은 급한 불을 꺼주는 정도이며, 정말 중요한 치료는 식습관, 운동에서 개선이 가능합니다. 고지혈증 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

고지혈증 관리는 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 식단과 꾸준한 신체 활동이 핵심입니다. 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물을 콜레스테롤 배출을 돕고, 등푸른 생선에 포함된 오메가-3는 혈관 건강을 개선합니다. 반면, 포화지방이 많은 육류의 기름진 부위, 가공식품, 당분이 높은 과자류는 수치를 악화시키므로 피해야 합니다. 운동은 심폐 기능을 높여 대사를 개선하는 유산소 운동이 필수적입니다.

• 식단 관리: 귀리, 콩, 채소 등 식이섬유가 풍부한 자연식 위주로 식사하고, 포화지방이 많은 튀김이나 육류 기름은 철저히 제한하세요.

• 운동 요법: 하루 30분 이상 가벼운 걷기나 수영 등 유산소 운동을 규칙적으로 실천하여 혈액 순환을 돕고 지질 수치를 조절하셔야 합니다.