최소한의 삶을 유지할 수 있는 식습관은 무엇이 있을까요?

Question

최소한의 삶을 유지하는 것에 필요한

칼로리는 어느 정도이며

이 정도의 칼로리를 섭취하기 위해선 어떻게 하는 것이

좋은 것인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

최소한의 삶을 유지하기 위한 식습관은 기초대사량(BMR)에 맞는 최소한의 칼로리를 섭취하는 것이며 평균적으로 성인의 기초대사량은 하루 약 1,200~1,500칼로리 정도입니다.

이 칼로리를 섭취하려면:

• 단백질(닭가슴살, 두부, 계란 등)

• 탄수화물(현미, 고구마 등)

• 지방(올리브유, 아보카도 등)

을 골고루 섭취하는 것이 좋으며 예를 들어, 아침에는 계란+채소, 점심에는 밥+단백질+채소, 저녁에는 가벼운 샐러드 등을 먹을 수 있습니다. 최소한의 영양소를 공급하며 칼로리를 맞추는 것이 중요합니다.