안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
최소한의 삶을 유지하기 위한 식습관은 기초대사량(BMR)에 맞는 최소한의 칼로리를 섭취하는 것이며 평균적으로 성인의 기초대사량은 하루 약 1,200~1,500칼로리 정도입니다.
이 칼로리를 섭취하려면:
단백질(닭가슴살, 두부, 계란 등)
탄수화물(현미, 고구마 등)
지방(올리브유, 아보카도 등)
을 골고루 섭취하는 것이 좋으며 예를 들어, 아침에는 계란+채소, 점심에는 밥+단백질+채소, 저녁에는 가벼운 샐러드 등을 먹을 수 있습니다. 최소한의 영양소를 공급하며 칼로리를 맞추는 것이 중요합니다.