고민상담
뱃살 빼는 운동법이나 식단 있을까요?
단순히 운동을 꾸준히 해야한다.
많이 먹지 않는다. 이런 것은 말구요!
현재 헬스 하고있으며, 178cm에 75~78kg 왔다갔다
하고 있습니다.ㅜㅜ 배가 가장 큰 문제입니다!
1개의 답변이 있어요!
- 안녕하세요. 좋은답변 추천입니다.
일단 운동같은 경우에는 뱃살을 빼기 위해선 전신 운동을 해줘야 합니다. 우선 하체는 한 번 할 때 엉덩이, 뒷다리, 앞다리, 옆, 안을 다 조져주는 것이 좋습니다.
상체는 여러번 나눠서 '밀당법'으로 조져주는 것이 좋습니다. 추가적으로 항상 상체를 하실 땐 복근, 팔을 필수적으로 해주세요!
식단 같은 경우에는 우선 아침은 단백질 위주로 드시는 것을 추천드립니다.
(ex. 계란 2개+우유or사과or샐러드, 양념 닭가슴살+밥 반공기, 그릭요거트)
점심은 본인이 먹고 싶은 것을 드셔도 좋습니다! 하지만 너무 지저분한 음식은 드시지 마세요! 지저분한 음식은
(ex. 짜장면, 튀긴치킨, 피자, 패스트푸드점 햄버거, 콜라 등등 + 당류) 추가적으로 점심에는 24분 정도 시간을 두고 그 시간을 풀로 사용하셔서 24분 내내 천천히 밥을 드시면 과식예방이 되고 다이어트에 도움이 됩니다.
저녁은 탄수화물 조금과 단백질 그리고 지방 조금 이렇게 드시다보면 1달 내외로 금방 살도 빠지고 몸도 전보다는 조금 더 좋아질 것 입니다.
<복근, 팔을 제외하고 나머지 부분은 근육통이 있으면 쉬세요! 그렇다해서 복근, 팔에 근육통이 있어도 무조건 하라는 말은 아닙니다!>