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효과가 좋은 뱃살 태우는 운동 뭐가 있을까요?
중도비만인데 배가 유독 나와서 옷 입어도 너무 부각되어서 정말 열심히 운동하고 식단조절하려는데 복부지방 활활 태우는 운동법 알려주세요!!
3개의 답변이 있어요!
러닝, 자전거 타기, 수영, 배드민턴이 대표적인 칼로리 소모가 높은 유산소 운동으로 알려져 있는데 무릎 등 신체 상태를 고려하여 점진적으로 강도를 올려 운동해 보시기 바랍니다.
뱃살 태우는 운동은 강도 높은 유산소운동을 해야 합니다.
일상적으로 할 수 있는 유산소운동이 빨리 걷기와
계단오르기가 해당이 되는데 하루에 최소 30분이상
을 시작으로 본인 체력과 몸 컨디션에 따라 강도를 조절
하면서 꾸준히 하셔야 합니다.
운동도 운동이지만 무엇보다 중요한 것이 식단입니다.
기초대사량을 높이기 위해서 탄수화물은 복합탄수화물인
현미와 작곡밥을 먹고 단백질 위주의 채식하는 식단이
다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
플랭크 팔과 발끝으로 몸을 지탱하며 복부 근육을 강화하는 운동 .크런치누운 자세에서 상체를 들어올리는 운동
런닝/조깅유산소 운동으로 칼로리 소모가 많음 뱃살 감소에 효과적인 운동외에도 요가, 필라테스, 댄스 등 다양한 운동이 뱃살 감소에 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 실천과 균형 잡힌 식단 관리가 중요합니다.