안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
요즘 늘어난 뱃살로 인해서 고민이 많으시겠습니다.. 시간 대비 확실한 효과를 원하신다면, 체크해주셔야할 부분이 있답니다. 사실 뱃살만 빠지는 운동은 아직 의학적인 시술, 수술말고는 없다는 사실입니다. 윗몸일으키기 같은 복근 운동은 배 안쪽의 근육을 탄탄하게 잡아주는 정도이고, 그 위, 아래를 덮고 있는 지방을 걷어내려면 짧은 시간에 전신의 칼로리를 폭발적으로 소모하는 고강도 전신 운동이 필수랍니다.
짧은 시간 안에 체지방을 가장 강하게 태우는 운동으로 버피테스트, 케틀벨 스윙을 추천드립니다.
1) 버피테스트: 버피테스트는, 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업, 점프가 하나로 결합된 전신 운동으로, 단 10분만 제대로 해도 러닝머신 1시간 이상의 칼로리를 소모합니다. 좁은 공간에서 맨몸으로 바로 시작할 수 있다는 것이 장점이랍니다.
2) 케틀벨 스윙: 케틀벨 스윙은 무거운 무게를 진자처럼 흔들면서 하체의 힘을 상체로 전달하는 동작이랍니다. 코어(복부, 허리)는 물론 전신 근육을 폭발적으로 사용하기 때문에, 짧은 시간에 심폐지구력 향상과 뱃살 감량 효과를 모두 볼 수 있답니다.
이 두 가지 운동 중 하나를 선택해서 하루 15분 정도만 투자해서 40초 운동, 20초 유식을 반복하는 인터벌 방식으로 진해해 보시길 바랍니다. 운동이 끝난 후에도 몸이 스스로 칼로리를 소모하는 애프터번 효과를 누리실 수 있답니다.
물론 뱃살 감량은 식단이 80% 이상을 차지해서 야식, 술, 액상과당, 설탕, 밀가루를 최대한 멀리하시는 것을 병행해주셔야 빠른 효과를 보실 수 있겠습니다.
부상 없는, 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^