뱃살을 빼기 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

Question

운동을 해도 배는 정말 살이 안빠지는 것 같습니다. 식단을 조절하기는 쉽지 않아서 운동만으로 빼고 싶은데요. 뱃살을 빼기 위한 좋은 운동이 있을까요?

Answer 1

특정부위인 배만 따로 살을 빼는 것은 어렵습니다.

복부 운동만 한다고 해서 뱃살만 빠지지는 않고 전체 체지방이 줄어들면서 자연스럽게 배도 같이 빠지는 구조입니다.

그래서 뱃살을 빼기 위해서는 칼로리 소모가 큰 전신 운동이 가장 효과적인데요.

그 중에서 가장 추천되는 것이 러닝같은 유산소운동입니다.

실제로 요즘 러닝으로 체중을 감량했다는 사람들이 많은 이유도 꾸준히 했을 때 체지방 감소효과가 크기 때문입니다.

빠르게 걷기나 가볍게 뛰는 것부터 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

여기에 더해서 스쿼트나 플랭크같은 근력운동을 함께 해주면 도움이 됩니다.

이런 운동들은 복부를 직접적으로 자극하기도 하고 기초대사량을 높여서 전체적으로 살이 빠지기 쉬운 몸을 만드는데 도움이 됩니다.

무엇보다 중요한 것은 강도가 아니라 꾸준함입니다.

Answer 2

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

짧은 시간 안에 폭발적인 에너지를 사용하는 HIIT는 바쁜 현대인에게 최고입니다. 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머 등을 쉬지 않고 순환하며 수행하면 뱃살 제거에 큰 도움이 됩니다.

Answer 3

뱃살빼는데에는

런닝만한 운동이 없습니다!

탄력적인 몸매와 강한 뼈대는 런닝에서 나온다고 볼 수 있죠

모든 운동의 기반이 되는건 런닝입니가!

Answer 4

많이 고통스럽겠지만 복근 운동 추천드립니다 처음에는

엄청 힘든데 그걸 좀 견디고 하면 허리나 배에 군살이 빠지고 멋진 근육도 생길겁니다

Answer 5

운동만으로 배만 빼는 건 어렵고 전체 체지방을 줄여야 합니다. 가장 효과적인 건 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 같은 유산소를 30분 이상 꾸준히 하는 것과 플랭크, 크런치 같은 복근 운동을 함께 하는 겁니다. 특히 인터벌 운동을 섞으면 지방 연소가 더 잘 됩니다.