호흡이 자주 짧아지는 증상 원인이 뭘까요

Question

제가 평소에 불안을 자주 느끼는 편인데 요즘 그게 심해져서 그런지 의식해서 호흡하게 되고 그 호흡이 짧아져서 숨쉬는 게 답답할 때가 많아요. 과호흡이 올 정도는 아닌데 호흡하는게 답답해요.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

과호흡이라기 보다는 불안감과 스트레스로 인해 나타나는 정상적인 반응이라고 보입니다.

불안과 스트레스가 숨이 차거나 답답한 신체적 반응으로 나타날 수 있습니다.

이런 상황에서는 호흡에 집중하는 것은 추후 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

이에 너무 호흡을 정상적으로 돌리기 위해 노력하지 마시고,

짧은 호흡이 진정될 때까지 깊은 숨을 천천히 내쉬면서 긴장감과 불안이 풀릴 떄 까지 기다려주시는 것이

더 좋은 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

불안감을 자주 느낀다면 가슴이 답답하게 느껴지며 긴장감으로 인한 자연스러운 현상입니다. 그래서 제일 중요한 것은 마음의 안정감을 찾는 일이고 호흡은 내가 의식하지 않아도 자연스럽게 호흡할 수 있다라는 것을 인지하셔야 해요. 긴장감과 불안감은 신체적 긴장으로 이어지고 그것이 신체화 증상으로 나타나 호흡이 불안정해지는데 이럴 때는 숨을 내쉴 때가 중요합니다. 호흡을 내쉴 때는 짧게 하는 것이 아니라 최대한 길게 후~하고 내쉬어야 호흡이 자연스럽게 안정이 됩니다.