여름 장마철 건강관리에 좋은 방법이 있나요?

Question

여름 장마철 건강관리에 좋은 방법이 있나요?

날도 덥고 습해서 불쾌감도 높고 쉽게 피곤해지메요. 잠도 숙면을 못하고 이런디 좋은 건강 관리 비법 알려주세여

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

여름철 장마는 굉장히 체력 관리 등에 중요합니다.

1) 습도: 40~60%로 맞추는 것이 좋습니다. 보통 장마에는 80~90%까지 올라갑니다. 그래서 에어콘의 제습기능을 사용하는 것이 좋습니다.

2) 온도: 실내 온도는 25도가 적당합니다. 더 낮으면 춥다고 느낄 수 있습니다. 다만, 습도도 그렇고 실내온도를 맞추기 위해서 문을 계속 닫고 있으면 오히려 면역에 안 좋습니다. 그래서 가끔 환기를 해야합니다.

3) 운동: 실내에서 홈트 등을 통해 운동을 하면 면역력 증진과 체력 보강으로 몸이 날씨를 견딜 수 있습니다.

4) 숙면: 무조건 중요합니다. 그런데 말씀 주신 것처럼 굉장히 어렵기 때문에 에어콘을 아주 약하게 하고, 제습기 등을 사용하는 것이 좋습니다. 암막 커튼 등을 이용하여 어둡게 하는 것도 방법입니다.

5) 식단: 식사를 잘하시는 것도 중요합니다. 이것저것 골고루 섭취하지만, 아이스크림 등 차가운 음식은 가급적 삼가하는 것이 좋습니다. 몸이 오히려 놀랍니다.

여러가지 방법을 동시에 하는 것이 중요합니다.

한가지만으로는 체력 관리 면역 증진에 도움이 안 될 수 있습니다.

장마철 잘 이겨네세요. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 여름 장마철은 높은 습도와 더위로 인해서 불쾌지수가 빠르게 상승하고 신체 리듬이 깨지면서 만성 피로와 불면증을 겪기 쉬워서 건강 관리가 꼭 필요한 시점입니다.

1) 실내환경: 숙면을 방해하는 눅눅한 실내 공기를 쾌적하게 만들기 위해서는, 제습기나 에어컨을 활용해서 실내 습도를 40~50%로 유지를 해주시어, 비가 잠시 그친 틈을 타서 주기적으로 환기를 시켜서 곰팡이와 세균 번식을 막아주시길 바랍니다.

2) 수면 환경: 밤새 깊은 잠을 이루지 못하고 뒤척이신다면 취침 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면서 긴장된 근육을 이완시키고 체온을 약간 낮추시는 것이 숙면 유도에 도움이 될 것입니다.

3) 기기, 타이밍: 잠드시기 1시간 전에는 뇌를 자극하는 스마트폰 사용을 피하시고, 매일 일정한 시간에 기상해서 무너진 생체 리듬을 회복을 해주시는 것이 중요하겠습니다.(주말에도 되도록 1~2시간 시차를 두고 최대한 비슷하게 일어나게 해주셔야 합니다)

4) 찬 음식 주의: 덥다고 찬 음식, 음료, 얼음물만 찾게 될 경우 위장 기능이 떨어져서 장염에 걸리기 쉬우니, 미지근한 보리차, 히비스커스티, 루이보스티, 현미차, 소화가 잘 되는 음식으로 속을 보호하고 면역력을 유지를 해야합니다.

5) 신체활동: 몸이 무기력해질 때는 무리한 야외 활동보다는 실내에서 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주시면 혈액순환을 돕고 피로를 풀어주니 장마철에도 활기차고 건강한 일상을 보내실 수 있겠습니다.

식중독균이 번식하기 쉬운 시기인 만큼 개인위생을 철저히 하고 음식은 꼭 완전하게 익혀서 드셔야 합니다.

무더운 여름 장마철, 대비 잘 하셔서 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^