여름철 건강관리 어떻게 하나요? 추천해주세요

Question

여름철 건강관리 어떻게 다들 하나요? 추천해주세요

날도 너무 덥고 습해서 기운이 별로 없는데

영양제를 먹어야 하는지 음식을 잘먹어야 하는지 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

사람마다 다른 것 같아요. 어떤 것이 좋다고 말할 수 없지만 제 방법을 공유드립니다.

1) 운동: 저는 운동이 가장 중요하다고 생각합니다. 운동을 해야 피로도 풀리고 면역력도 증가시킬 수 있습니다. 무엇보다 체력을 유지할 수 있습니다.

2) 식단: 무엇보다 골고루 잘 먹어야합니다. 바쁜 일상 속에서 아침은 못 챙기더라도 과일, 간단한 요거트 등으로라도 꼭 챙기시는 것을 추천드립니다

3) 건강기능식품: 비타민과 미네랄 등 종합 보충제가 좋습니다. 홍삼 등도 면역력에 도움이 됩니다.

4) 수면: 운동 다음으로 중요하다고 생각되는 부분입니다. 푹 자는 습관은 스트레스를 풀리게 하고 몸의 조직을 회복시킵니다. 즉, 힘든 몸을 다시 회복시기게 하는데, 그래서 수면을 위해서 암막 커튼의 설치와 습도, 온도 등의 조절이 매우 중요합니다. 규칙적인 생활 습관으로 모든 것이 다 해결될 수 있습니다 .

5) 물: 아침에 미지근한 물한잔이 "보약"이라는 말이 있습니다. 하루에 아침을 "물"로 시작하는 것도 규칙적인 생활에 좋고, 건강한 마인드를 가지실 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 요즘처럼 덥고 습한 날씨에는 인체가 체열을 식히기 위해서 평소보다 많은 에너지를 소모하기 때문에 누구나 쉽게 무기력해지고 지치기 마련입니다.. 질문주신 음식과 영양제 중에서는 음식을 통한 자연스러운 영양 섭취를 기본을 하시되, 부족한 활력을 영양제로 채우는 방식을 추천드리고 싶습니다.

1. 수분, 단백질 : 여름철 기력 회복의 포인트는 충분한 수분과 단백질입니다. 더울 때 아이스 커피나 차가운 음료만 찾게 되면 오히려 이뇨 작용이 촉진되면서 체내의 수분이 더 빠져나갈 수 있어서, 미지근한 물(하루 체중 x 30~35ml 정도 챙겨주셔야 좋습니다)을 자주 드시는 것이 중요하겠습니다. 입맛이 없으시더라도 소화가 잘 되는 닭고기, 두부, 콩국수로 단백질을 섭취해주시어, 수박이나 토마토 같은 수분이 풍성한 제철 과일로 땀을 통해 소실된 미네랄을 보충해 주셔야 합니다.

2. 영양제 보충 : 그러나 날이 너무 더워서 식사를 골고루 챙기기 힘드시다면 영양제의 도움을 받는 것이 현명하겠습니다. 여름철 뚝 떨어진 체력에 추천드리는 영양소는 비타민B군과 마그네슘이 되겠습니다. 비타민B군은 섭취한 음식을 에너지로 빠르게 전환하는데 필수적인 역할을 해서 활력을 끌어올려줍니다. 게다가 땀을 많이 흘리게 되면 체내의 전해질과 마그네슘이 함께 빠져나가서 몸이 무겁고 근육이 뭉치기 쉬운데, 이를 영양제로 채워주게 되면 피로감이 한결 가시는 것을 느낄 수 있겠습니다.

밥이 보약이라는 말처럼 규칙적이고 영양가 있는 식사를 최우선 순위에 두시되, 당장 기운이 없어서 힘드시다면 고함량 비타민B군을 아침 식후에 챙겨 보시길 바랍니다.

TIP : 여기에 실내외 온도 차(26~28도)를 줄여서 에어컨으로 인한 냉방병을 예방하신다면, 이번 여름도 거뜬하고 건강하게 이겨내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^