일상생활에서 건강을 위한 운동은 어느정도가 적절한가요?

Question

성별

남성

나이대

24

평범하게 일상생활에서 건강을 위한 운동은 주 몇 번, 몇 분하는 게 좋을까요?

현재 일주일에 5일정도 실내자전거를 하루당 30분씩 타고 있는데

일주일에 5번이 과한건지 적은건지 모르겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

건강을 위한 운동이라 하면 주 3회 이상의 유산소운동을 매 회 30분 이상, 땀이 날 정도의 강도로 시행하는 것을 권고드리는 편입니다. 지금 유지하는 운동습관도 충분히 좋은 습관이라 볼 수 있습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

세계보건기구(WHO)의 권장 사항에 따르면, 성인은 주당 최소 150분의 중등도 심박수를 높이는 유산소 운동(예: 빠른 걷기, 자전거 타기)을 하거나, 75분의 격렬한 운동(예: 조깅, 수영)을 하는 것이 좋습니다. 이는 일주일에 대략 5회, 하루에 30분 정도의 운동을 의미합니다. 따라서 현재 일주일에 5일 동안 하루에 30분씩 실내자전거를 타는 것은 이 권장사항에 부합하며, 건강한 성인에게 적절한 운동 량으로 보입니다. 또한, 근력 훈련도 주 2회 이상 포함하는 것이 좋으며, 운동 강도는 개인의 체력과 건강 상태에 맞게 조절해야 합니다.

중요한 것은 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것과 함께, 신체의 반응을 주의 깊게 관찰하면서 과도한 피로나 부상을 예방하는 것입니다.

답변이 도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.