의료상담
일상생활에서 건강을 위한 운동은 어느정도가 적절한가요?
성별
남성
나이대
24
평범하게 일상생활에서 건강을 위한 운동은 주 몇 번, 몇 분하는 게 좋을까요?
현재 일주일에 5일정도 실내자전거를 하루당 30분씩 타고 있는데
일주일에 5번이 과한건지 적은건지 모르겠습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
건강을 위한 운동이라 하면 주 3회 이상의 유산소운동을 매 회 30분 이상, 땀이 날 정도의 강도로 시행하는 것을 권고드리는 편입니다. 지금 유지하는 운동습관도 충분히 좋은 습관이라 볼 수 있습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
세계보건기구(WHO)의 권장 사항에 따르면, 성인은 주당 최소 150분의 중등도 심박수를 높이는 유산소 운동(예: 빠른 걷기, 자전거 타기)을 하거나, 75분의 격렬한 운동(예: 조깅, 수영)을 하는 것이 좋습니다. 이는 일주일에 대략 5회, 하루에 30분 정도의 운동을 의미합니다. 따라서 현재 일주일에 5일 동안 하루에 30분씩 실내자전거를 타는 것은 이 권장사항에 부합하며, 건강한 성인에게 적절한 운동 량으로 보입니다. 또한, 근력 훈련도 주 2회 이상 포함하는 것이 좋으며, 운동 강도는 개인의 체력과 건강 상태에 맞게 조절해야 합니다.
중요한 것은 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것과 함께, 신체의 반응을 주의 깊게 관찰하면서 과도한 피로나 부상을 예방하는 것입니다.
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