팔이 아픈데 병원가니 어깨 염증이라고
58세 여성입니다
1년전쯤부터 왼쪽팔이 아프고 올리려면 아프고 왼쪽으로 팔을 깔고 눕지 못합니다
멀리 있는거 팔뻗어 잡으려면 아프고 뒤로 팔 올렸을땐 허리 조금위까지만 갑니다
병원 주사, 한의원 치료 했는데 잘 안낫고 꾸준히 스트레칭 했더니 좀 나아지는거 같습니다
어떤 운동을 해야할지 유튜브에는 하면 되고 안되는 운동이너무 많아 어렵습니다
어떻게 치료해야하며 어떤 운동(스트레칭)이 좋은지 답변 부탁드립니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
팔이 아파 병원에 방문하니 어깨의 염증이라고 말씀하셨고 현재 증상 및 설명해주신 걸로 보았을 때 회전근개의 염증이나 유착성 관절낭염일 가능성이 높습니다.
이러할 경우 운동 및 관리를 통해 통증 및 증상을 완화시킬 수 있습니다.
팬듈럼이라는 추 운동을 통해 어깨 관절을 부드럽게 만들어주시면 좋은데 몸을 숙이고 아픈 쪽 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 가볍게 앞뒤 좌우 원형으로 천천히 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
또한 슬리퍼 스트레칭을 통해 가동범위를 늘려주시면 좋은데 아픈쪽 어깨를 아래로 해서 옆으로 누워주신 다음에 팔을 90도 이상 벌리고 팔꿈치를 90도 구부려서 내회전 방향으로 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
어느정도 가동 범위가 다오고 나서는 고무 밴드를 이용한 강화운동들을 해주시면 좋은데 외회전 운동이나 거상 운동 내회전 운동등을 통해 전체적인 회전근개의 강화운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
정확한 어깨 상태를 알 수는 없기에 진단 받은 해당 병원에 문의하시어 상태에 맞는 운동등을 배워보시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
스트레칭을 하시니 편해진다고 하셔서
도수치료를 권해드리고 싶습니다.
혼자 어떤 운동을 하시는 것이 도움이 될지 모르겠다면
본인 상태를 점검 받으시고
전문가의 도움을 받아 해결하시면
좀 더 빨리 회복하는데
도움이 될 것 같습니다.
팔을 앞으로 뻗을 때 가슴근육을 쓰지 않고
날개뼈 주위나 어깨 근육을 사용하여 앞으로 뻗는 동작을 만들어 내는 것 같습니다.
아픈 어깨 반대편 손을 가슴근육과 겨드랑이에 데고 다시 손을 뻗었을 때
평소와 다르게 어깨에 힘이 덜 들어가는 느낌이라면
가슴근육과 복부 근육의 기능저하를 의심해 볼 수 있습니다.
이런 네발 기기 자세를 하시면 전반적으로 중심화 하는 근육들이 활성화 될 수 있습니다.
이제세를 하시는데 통증이 증가되지 않도록 10초 정도 버티고 쉬고를 반복하여
5세트 정도만 해보시고 팔을 다시 뻗어 보고 움직임이나 통증이 감소된다면 시행하시고
통증 조절이 안된다면 다른 방법들을 찾아 보셔야 할 것 같습니다.
글로 다 설명 드리지 못하는 부분이 있어 아쉽지만
이러한 부분을 도수치료 받으시면서 해결 해나가시는 것이
오차를 줄이고 빠르게 회복 할 수 있는 환경을 만드는데 도움이 되실 것 같습니다.
글이 도움이 되셨으면 합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선은 통증이 없는 범위내에서 점진적인 스트레칭과 가동범위 확보를 목적으로 치료 해야 할 것 같습니다.
수건을 이용해 한손은 위에서 한손은 아래에서 당기는 것도 있고, 손끝으로 벽을 타고 올라가듯 올리는 스트레칭도 있습니다.
스트레칭은 유튜브나 이런곳에 너무 방대한 자료들이 있어서 혼선이 있을 수 있습니다.
집에 있을때 온찜질 후 스트레칭 및 가벼운 운동 이런 순서대로 하면 됩니다.
간단하지만 꾸준히 해주시면 좋고 통증이 없는 범위내에서 해야 합니다.
혹시나 도수치료도 방법이 될 수 있습니다. 가벼운 스트레칭 및 운동등도 알려주기에
집에서 혼자 해보시고 힘드시다면 도수치료나 재활지료사의 도움을 받는 방법도 있습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오십견으로 알려진 유착성 관절낭염 특징과 유사합니다. 이 질환은 어깨 질환 통증과 운동 제한을 유발하며 50대 전후로 발생하나 연령과 관계 없이 나타날 수 있습니다. 증상으로 어깨관절 통증, 팔 올리거나 돌릴 때의 어려움, 야간 통증으로 인한 수면장애 등이 가능합니다.
어깨 관절 운동 범위를 회복하고 통증을 완화하기 위해 규칙적인 스트레칭이 중요합니다. 운동 전 온찜질이나 더운 물로 목욕을 하면 효과가 높아질 수 있습니다. 똑바로 누운 상태에서 건강한 팔을 사용해 아픈 팔을 천천히 들어올리는 거상 운동, 건강한 팔로 아픈 팔을 바깥쪽으로 돌려주는 운동, 등 뒤에서 수건을 잡고 건강한 팔로 아픈 팔을 위로 당기는 운동, 건강한 팔로 아픈 팔을 가슴쪽으로 부드럽게 당기는 등의 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.
비스테로이드성 소염진통제 복용시 통증, 염즈을 줄일 수 있으나 장기복용시 부작용이 가능하므로 전문의와 상담이 필요합니다. 어깨 관절에 스테로이드 주사를 하면 염증을 감소시킬 수 있으나 반복적 사용은 권장하지 않습니다.
운동 중 통증이 심해지면 강도를 낮추거나 중단하고 전문의와 상의하시기 바랍니다. 6개월 이상의 보존적 치료에도 증상이 호전되지 않으면 수술을 고려합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨에 염증성질환이 발생하신 경우, 기초적인 관절의 움직임 범위를 유지하시는 것이 좋습니다. 팔을 위로 올리고 뒤로펴고, 바깥과 안쪽으로돌리고, 벌리는 움직임을 수시로 통증없는 범위로 해주시면서 유지해주시는 것이 좋습니다.
또한, 회전근개의 근력운동을 위해 팔꿈치를 굽힌 상태에서 바깥쪽, 안쪽 돌림을 가벼운덤벨이나 고무밴드로 저항을 주며 운동을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 염증이있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 중요한데요 병원에서 주사치료나 물리치료를병행하면서 집에서는 스트레칭과 운동을하는것이 좋습니다
여러가지방법이있으니 유튜브를참고하면좋은데 추천하는운동은 슬리퍼 스트레칭입니다
처음에는 통증도심하고 각도도별로안나올수있지만 꾸준하게 따라하다보면 증상이 호전될수있으니 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오십견 가능성이 높고 염증 완화를 위해 무리한 동작을 피하면서 가동 범위를 점진적으로 늘려야 합니다 줄어든 움직임을 회복하는 스트레칭이 효과적이고 통증이 심하지 않다면 가벼운 저항 운동도 도움이 됩니다!
통증이 지속되면 정형외과나 재활의하고가에서 초음파, 도수치료를 병행하는 것도 고려해보세요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자분의 어깨 통증에 대해 고민이 많으시겠습니다. 어깨 염증으로 인한 통증은 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다. 현재 경험하고 계신 증상들은 어깨의 여러 부위 중 회전근개에 문제가 생길 때 흔히 나타나는 증상입니다. 회전근개란 어깨 관절을 안정적으로 유지해 주고 움직임을 도와주는 근육과 힘줄을 말합니다.
현재 주사와 한의원 치료를 받으셨다고 하셨는데도 크게 호전되지 않으셨다면, 스트레칭과 더불어 적절한 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 어깨 스트레칭과 근력 강화를 동시에 진행하면 통증 감소와 기능 회복에 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 권장드릴 만한 운동을 설명해드리겠습니다.
우선, 어깨에 무리를 주지 않도록 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 중요합니다. 간단히 팔을 천천히 들어올리면서 앞뒤로 움직이는 동작을 반복하세요. 팔을 수직으로 들어올린 상태에서 천천히 원을 그리듯이 움직여 주는 것도 좋습니다. 이때 통증이 발생하지 않도록 부드럽게 움직여야 합니다.
또한, 탄력 밴드를 활용한 운동도 추천드립니다. 밴드를 팔에 걸고 양쪽으로 벌려주는 동작은 회전근개 강화에 효과적입니다. 벽을 이용해 손바닥을 벽에 대고 천천히 몸을 밀면서 어깨를 늘려주는 동작도 시도해보세요.
마지막으로, 너무 무리하지 않도록 주의하시고, 운동 후에는 통증이 심해지지 않는지 확인하시는 것이 중요합니다. 운동을 할 때는 반듯한 자세를 유지하면서 천천히 호흡하는 것도 잊지 마세요. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 다시 병원을 방문해 자세한 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
어깨 염증이나 회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군 등은 팔을 들거나 특정 동작을 할 때 통증을 유발하는 흔한 원인입니다. 병원 치료와 한의원 치료, 스트레칭으로 어느 정도 나아진 것은 긍정적인 신호지만, 근본적인 문제를 해결하기 위해 꾸준한 관리와 운동이 중요합니다. 팔꿈치나 어깨를 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 운동하면 오히려 통증이 심해질 수 있기 때문에, 주의가 필요해요
어깨 통증 완화를 위한 운동은 어깨 회전근개 강화 운동과 어깨 안정성을 높이는 스트레칭을 포함해야 합니다. 유튜브에 많은 운동 영상이 있지만, 중요한 것은 자신의 상태에 맞는 운동을 하는 것입니다. 예를 들어, 어깨의 내회전 운동, 어깨 외회전 운동, 어깨와 목 근육을 풀어주는 스트레칭 등을 포함하는 것이 좋죠
단, 팔을 올리는 동작이나 어깨에 과도한 힘이 가는 운동은 피하는 것이 좋으며, 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 진료 및 상담을 받는 것이 중요합니다.
추천 스트레칭:
어깨 돌리기: 어깨를 시계방향과 반시계방향으로 돌려줍니다. 이 운동은 어깨의 유연성과 순환을 도와줍니다.
팔꿈치 벽 밀기 운동: 벽에 손을 대고 팔꿈치를 구부려 벽을 밀듯이 눌러주어 어깨 근육을 강화하는 운동입니다.
어깨 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 팔꿈치를 반대쪽 어깨로 밀어주며 어깨와 팔 근육을 늘려주는 스트레칭입니다.
